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吃冷飯減肥

冷飯中有一種獨特的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收，但同時又能帶來飽腹的效果，從而產(chǎn)生很好的瘦身效果。

如果不習慣食用冷飯，姐妹們完全可以參照日本的飲食方法，選用壽司、紫菜包飯等料理，同樣能起到減肥作用。[1]12蔬果減肥編輯美國醫(yī)學家迪農(nóng)·奧尼什研究認為，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體內(nèi)儲存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

運動時間當講到運動減肥 時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。

其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多 ，對人的健康不利。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利于運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那么，就能將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉。否則，經(jīng)過一夜的運作，脂肪就會在體內(nèi)堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為。晚上運動不僅能消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠遠低于晚上鍛煉效果。

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呼啦圈模式進行花樣轉動

轉動呼啦圈的時間一長，都會覺得比較簡單，沒有一定的挑戰(zhàn)性，其實想要挑戰(zhàn)高難度，大家可以把兩個呼啦圈放在腰間，搖一搖，這樣就非常的考驗大家的實力了。但是需要注意的是，輕量型的呼啦圈磨損較小，更適合雙層轉動的方式。