女性可平躺在地面上，雙腿并攏，雙手向前伸直五指張開撐地，腹部收緊，上半身軀干緩慢向上抬，直至腹部離開地面；保持身體平衡，雙膝彎曲，小腿向前彎曲，雙手離地，頭部往后仰，手臂向后伸展直至雙手緊握住雙腳，將雙腳緩慢向頭部靠近，直至雙腳緊貼頭部；保持這個動作30s，重復動作5次。生完寶寶要想好的身材，就要做好產(chǎn)后恢復，現(xiàn)在有很多人通過做產(chǎn)后恢復操來恢復的，那么產(chǎn)后恢復操有哪些呢？

第2點，產(chǎn)后修復主要是修復哪幾哪幾個部分?，產(chǎn)后修復主要是針對于谷盆。盆底肌以及腹直肌進行有效的修復，那采用修復的技術(shù)一般都是純手法的，首先我們要針對于谷盆以及盆底肌進行有效的評估，特別是谷盆，在我們的日常生活當中，由于不良的生活習慣，不良的姿勢，從而導致谷盆產(chǎn)生錯位，不光是因為懷孕和生產(chǎn)所造成的損傷，針對于這一點的話，所以說每個人股本存在的錯誤類型都有所不同，在調(diào)理之前我們一定要有精準準確的一個評估，找到谷盆錯位存在的類型，然后針對性進行矯正閉合，從而達到產(chǎn)后修復的效果

剖腹產(chǎn)后恢復建議1：別找借口初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時間，父母照看寶寶時，寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為你恢復體形好的開端。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復到往常狀態(tài)。