中的各種營養(yǎng)素都來源于媽咪的體內(nèi)。喂奶時(shí)，媽咪每天大約要消耗2100-4200焦耳的熱量。產(chǎn)后應(yīng)注意，媽咪所攝取的食物種類，也會(huì)直接影響到的分泌與質(zhì)量。因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應(yīng)適當(dāng)攝入，哺乳期的營養(yǎng)與妊娠晚期的營養(yǎng)一樣。

生完寶寶后很少，寶寶不夠吃，發(fā)脹發(fā)疼，還有硬塊，情緒也不好，沒食欲。 很多人以為不夠就是營養(yǎng)不足，要補(bǔ)。這也不是沒道理，因?yàn)閷訇柮?，陽明屬胃，多氣多血，的生成要靠胃吸收的營養(yǎng)。但是這認(rèn)識(shí)不，不是只靠胃，還得與肝木之氣相通。因?yàn)槿閷儇赎帲闻c胃一個(gè)先鋒一個(gè)主力，互相配合才能正常。而氣滯引起的乳少萬萬不能補(bǔ)！現(xiàn)在的孕媽媽很注意營養(yǎng)，雖然生產(chǎn)時(shí)有，基本來說，營養(yǎng)還是足夠泌乳的。只是肝氣郁了，不通，后面的出不來，所以發(fā)脹發(fā)疼，有硬塊。這時(shí)盲目地補(bǔ)，只會(huì)越補(bǔ)越脹，嚴(yán)重的話，還會(huì)得。月嫂會(huì)，下奶，能處理硬塊，預(yù)防，這可以為寶媽減少很多痛苦。

選擇合適的內(nèi)衣

　　媽媽們要選擇舒適的棉質(zhì)內(nèi)衣，避免刺激性的衣料直接與身體發(fā)生接觸。胸*不可過松或過緊，要選擇柔軟棉質(zhì)、方便哺乳的文胸。每天應(yīng)更換干凈的內(nèi)衣，保持乳*清潔。不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶后可以穿產(chǎn)后塑身專用*罩，這樣能有效集中托高*房。

　　關(guān)于乳*護(hù)理，新媽媽們總有這樣那樣的擔(dān)心與疑問。看看以下常見的產(chǎn)后*房問題，是否也讓你大傷腦筋?

產(chǎn)后選擇胸*有哪些講究?

　　有些媽媽為了方便喂奶而不戴胸，*這樣很容易造成以后胸部的下垂，新媽媽應(yīng)盡量選擇合身、舒適、棉質(zhì)的哺乳型罩*。有些媽媽在哺乳期間胸圍會(huì)不斷變化，在購買*罩時(shí)就要特別注意適時(shí)更換尺寸，保證穿著合身。

孕吐消失后就趕緊把體重補(bǔ)回來？

很多孕媽在懷孕初期，受孕吐反應(yīng)的影響，體重不但沒有增加反而還減少了。于是有些孕媽就覺得為了胎兒能發(fā)育好，在孕吐消失之后就會(huì)盡快把體重補(bǔ)上來。孕媽補(bǔ)充營養(yǎng)是應(yīng)該的，因?yàn)橹箅S著胎兒的發(fā)育，需要的營養(yǎng)會(huì)越來越多。但是孕媽也不能大補(bǔ)特補(bǔ)，還是要講究科學(xué)、均衡的。不然孕媽容易營養(yǎng)過剩，對(duì)胎兒的發(fā)育也不利。

貼心建議

1.以平常心迎接這個(gè)必來的“孕吐”困擾。

2.少量多餐。

3.遠(yuǎn)離不喜歡的味道，避免油膩食物。

4.飯后不要立即坐下或躺下。

5.早晨可先吃幾片吐司或餅干。