媽媽們在懷孕和分娩期間，體內(nèi)的器*都會受到損傷，子*變大，盆底肌、松弛，胸部下垂。單單一個項目的修復(fù)并不能完全變好，因為很多器*是相輔相成，互相影響的。尤其是骨盆和盆底肌兩者互相促進，互為一體。而盆底肌又跟有著千絲萬縷的關(guān)系，因此修復(fù)的時候不能單單就某個問題進行修復(fù)，而是要進行一個精準的評估，找出這些問題的根源，用準確的診療方法修復(fù)關(guān)鍵部位。另外協(xié)調(diào)不僅是生理上的協(xié)調(diào)，心理上也要保持平衡。

李主任為準媽媽推薦幾個經(jīng)典瑜珈姿勢

但孕婦要注意在運動過程中不宜出現(xiàn)彎腰、腹部受壓等動作，否則容易傷害胎兒。李主任為準媽媽們推薦以下幾個經(jīng)典的瑜珈姿勢。束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

腹直肌分離的注意事項有哪些?

動作執(zhí)行：保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關(guān)節(jié)離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關(guān)節(jié)用力壓向墊子。練習說明：練習時，既可以選取單一動作練習，也可以變換動作串聯(lián)起來?？筛鶕?jù)每組的重復(fù)次數(shù)和動作多少適當調(diào)整。若堅持每天練習，約2周左右就可以明顯改善腹直肌分離的情況。當腹直肌分離程度降低后，可以慢慢開始幅度不是很大的軀干彎曲練習，但直到恢復(fù)到2指內(nèi)之前，避免做負重軀干扭轉(zhuǎn)動作。

第2點，做之定要有專業(yè)精準的評估矯正盆對于盆修復(fù)，我們首先要了解盆的重要性，它處于人體的正中間，起著承上啟下的作用，一旦盆會影響人身體的整個身體機能，那由于我們平時的一些不良的生活習慣，包括懷孕和生產(chǎn)，對于盆所造成的損傷都是不一樣的，那每個人盆狀態(tài)以及存在的問題都不同，首先精準專業(yè)的部分評估是非常重要的，沒有評估直接操作，那對于身體來講就是二次損傷