老年人的健康和長(zhǎng)壽往往與自身的健康管理密切相關(guān)，護(hù)理質(zhì)量將直接影響老年人的健康。關(guān)于老人護(hù)理基本常識(shí)，下面就跟著馬鞍山養(yǎng)老院一起來簡(jiǎn)單了解。

早晨起床時(shí)，不要急著起床，躺在床上超過10分鐘并做必要的臥床鍛煉。用雙手摩擦指關(guān)節(jié)，這些運(yùn)動(dòng)使老年人能夠適應(yīng)從睡眠到醒來的生理變化，從而使身體處于一個(gè)相對(duì)過渡的階段，不會(huì)因突然的醒來和頭暈而跌倒，并且可以逐漸改變呼吸和心跳的速度，從而避免心臟病。

刷牙，漱口，洗臉和梳頭對(duì)老年人也非常有益，在刷牙過程中，應(yīng)小心鍛煉上肢。漱口后，應(yīng)進(jìn)行咳嗽運(yùn)動(dòng)以咳嗽呼吸道中的痰。無痰咳嗽本身有利于肺泡擴(kuò)張并減少肺部感1染的機(jī)會(huì)。洗臉時(shí)，可以按1摩臉以增加面部血液循環(huán)。

梳理可以增加頭皮的血液循環(huán)，改善頭皮的營(yíng)養(yǎng)，另一方面，梳理頭發(fā)也可以鍛煉上肢的提舉運(yùn)動(dòng)。早晨和晚上用鈍的木梳交替梳理頭發(fā)100次，這對(duì)老年人的健康非常有益。

當(dāng)人們變老時(shí)，他們的健康狀況將比以前更糟，他們將患有許多老年病，需要鍛煉身體，增加營(yíng)養(yǎng)。那么老年人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？馬鞍山養(yǎng)老院為大家分析。

養(yǎng)老院認(rèn)為蛋白質(zhì)很重要，老年人的蛋白質(zhì)合成能力下降，利用率也很低，因此需要注意補(bǔ)充。一般來說，蛋白質(zhì)主要分為兩類：雞蛋，牛奶，魚，蝦，瘦肉和其他動(dòng)物蛋白質(zhì)來源，而大豆，堅(jiān)果，谷物和其他食物則是植物蛋白質(zhì)來源。

要注意補(bǔ)鈣，鈣不僅影響骨骼健康，而且在神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)中也起著重要作用?；加新遭}缺乏癥的老年人更容易遭受關(guān)節(jié)疼痛，身高下降。

因此，養(yǎng)老院建議老年人應(yīng)定期去診療，注意骨骼密度和補(bǔ)鈣。食物，牛奶，酸奶和奶酪被認(rèn)為是鈣補(bǔ)充劑，其中，諸如碳酸鈣之類的無機(jī)鈣具有很高的性價(jià)比，而肌酸鈣，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣具有較高的利用率并吸收有機(jī)鈣鹽。

1、散步：時(shí)間、距離和速度因人而異，循序漸進(jìn)；

2、慢跑：在身體健康條件允許下，可適當(dāng)加大強(qiáng)度的活動(dòng)；

3、跳舞：能促進(jìn)血液循環(huán)，但要注意選擇適當(dāng)節(jié)奏的舞曲；

4、球類活動(dòng)：如乒乓球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球等。可鍛煉肌肉關(guān)節(jié)力量，調(diào)節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)性，利于人際交往；

5、太極拳：其動(dòng)作緩中有急，動(dòng)中有靜，可調(diào)節(jié)心境，全神貫注于鍛煉之中。老年人活動(dòng)時(shí)間：每天1~2次，每次半小時(shí)。一天總的活動(dòng)時(shí)間在2小時(shí)以內(nèi)。

6、其它智力類游戲：這類活動(dòng)不僅趣味性強(qiáng)，還能鍛煉老年人的大腦思維能力，減緩因衰老而逐步退化的腦神經(jīng)。