學(xué)習(xí)武術(shù)的好處

武術(shù)不僅有健身和技擊的價(jià)值，而且富有濃郁的藝術(shù)色彩。表現(xiàn)在運(yùn)動中攻與防、虛與實(shí)、剛與柔、開與合、快與慢、動與靜、起與伏等交替變化形成的強(qiáng)烈的動感、均衡的勢態(tài)、恰當(dāng)?shù)墓?jié)奏、和諧的韻律，使百看不厭。要切合實(shí)際，方法多樣，保持青少年的積極性，使雙基訓(xùn)練的恒定性、系統(tǒng)性與靈活多樣行相結(jié)合。就單個動作而言，講究的上、中、下三盤錯落，高有鷹擊長空的氣概，低有錢翔淺底的雅趣，如“大躍步前穿”，忽地凌躍而起，忽地又伏身而下，似長風(fēng)出谷，若燕子抄水，妙不可言。其套路運(yùn)動變化，講究動之如濤、靜之如岳、起之如猿、輕之如葉、重之如鐵、緩之如鷹、快之如風(fēng)等充滿著矯健、敏捷、灑脫、舒展而遒勁的美，使人的情操在演練中受到陶冶，提高自身的修養(yǎng)和審美能力。

基本功和基本動作在訓(xùn)練中的作用

（1）能加速提高身體素質(zhì)?；竟突緞幼鲗Πl(fā)展身體素質(zhì)的效果極為明顯，尤其對柔韌、力量、協(xié)調(diào)素質(zhì)更為有效。要想學(xué)功夫，就要有武術(shù)基本功，而且功夫不是一天兩天就能練成的，要有一個合理的武術(shù)訓(xùn)練才能穩(wěn)步提高自己的能力。如練功中的倒立動作，既能加強(qiáng)運(yùn)動員兩臂支撐能力和腰背肌肉的收縮能力，以及脊柱的靈活性等，且為學(xué)習(xí)手翻和迅速掌握有關(guān)的動作打下良好的基礎(chǔ)。

(2)極大地培養(yǎng)了運(yùn)動員的意志品質(zhì)和克服困難的毅力。由于練功的目的明確，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了嚴(yán)格的要求，因而運(yùn)動員必須有正確的思想支配和刻苦耐勞的精神，在練功中具有持之以恒的頑強(qiáng)意志，嚴(yán)格要求自己，充分發(fā)揮自覺性。在真實(shí)的戰(zhàn)斗中，破壞對手的意識、意念及意向，才能達(dá)到攻其不備、以弱制強(qiáng)的效果。在這個過程中就培養(yǎng)了運(yùn)動員的高度自覺性和堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，并能在一切困難條件和場合下，發(fā)揮正常甚至更高的技術(shù)水平。

（3）能防止傷害事故，延長運(yùn)動壽命。在武術(shù)訓(xùn)練中，有些教練員和運(yùn)動員由于缺乏必要的運(yùn)動損傷知識，缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，往往造成一些不必要的損傷，不但損害運(yùn)動員的健康，而且使高水平的運(yùn)動員不得不停止訓(xùn)練和比賽，嚴(yán)重地影響了運(yùn)動水平的提高，并給運(yùn)動員心理造成極大的影響。而進(jìn)行嚴(yán)格的基本功和基本動作訓(xùn)練，能使身體的機(jī)能得到增強(qiáng)。(4)插指插指是以指尖為力點(diǎn)，從下向上或斜下方屈伸性插擊的指法。尤其對各關(guān)節(jié)的柔韌性和肌肉的控制能力，以及彈性等都得到了極大程度的加強(qiáng)。因而就能積極的預(yù)防運(yùn)動損傷，對有效的延長運(yùn)動壽命和較長時間保持良好的競技狀態(tài)起著極其重要的作用。

武術(shù)中的兩種腿功

1.控腿

   控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩(wěn)定身體。根據(jù)抬腿的方向，分為前控腿、側(cè)控腿和后控腿。根據(jù)抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①保持身體正直，防止歪斜。②被控腿要收胯。③懸空時間以所能抬住的大限度為度。④訓(xùn)練后注意放松。

  2.劈腿

   (1)豎劈叉

   豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前后分成以直線，前腿勾腳尖，退后側(cè)貼地；后退崩腳尖腿前側(cè)著地。雙手側(cè)撐地扶體側(cè)地面，或兩臂側(cè)平舉。也可以抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。

   青少年練習(xí)時應(yīng)注意：①劈叉的高低根據(jù)腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關(guān)節(jié)。②練習(xí)時應(yīng)先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前后伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習(xí)。

   (2)橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然后兩腳以腳內(nèi)側(cè)貼地向左右側(cè)劈開成直線貼于地上，雙手撐扶地面或側(cè)平舉。也可向一側(cè)倒身，身體靠貼腿面。也可上體前俯，全身貼伏于地面，雙臂伸直搬住腳掌。

右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。