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婦女在產(chǎn)后做“凱格爾運動”前，尿液應該排空，女人才能站立，雙手交叉放在肩上，腳尖呈90度，腳跟內側要與腋窩同寬，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，而且可以采取措施，在小便過程中試著夾斷3秒左右尿流再恢復，然后整個人用力夾緊，保持五秒鐘的時間，每天重復這個動作二十次以上，還可以采取措施，在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復，也是有利于盆骨恢復的。不過女性在產(chǎn)后不能馬上恢復，順產(chǎn)的女性會有會陰側切或撕裂，剖腹分娩是腹部有傷口，所以這個情況要等傷口恢復后再做盆骨恢復訓練，否則會影響傷口愈合，剖腹分娩后會出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以要等傷口恢復后再開始做盆骨恢復訓練，否則會影響傷口愈合，而剖腹分娩后也會產(chǎn)生，所以要立即做好盆骨恢復訓練。

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生兒育女前，還能穿一尺的褲子，生完孩子后，肚子也沒變大，不過只能穿二尺褲，因為會使骨盆變寬。骨盆變寬了，當然也會影響到體型美，愛美的女性當然想知道，盆骨縮小的有效方法是什么？

要想使骨盆縮小還是要靠鍛煉，沒有可以，比如練瑜伽或者學模型走步等，特別是瑜伽中的一些動作對骨盆縮小有幫助，做瑜伽也能協(xié)調身體。和學習模特走路一樣，有助于骨盆縮小。在日常生活中，女性需要前后翻身，屈膝，不能久坐，不能太久。改善產(chǎn)后媽媽，滿月后適當運動，能縮小盆骨。

骨盆變寬多半是由于后天因素所致，比如有些人走路扭屁股，這會導致盆骨左右搖擺，所以走路時一定要往上拉，不要整個身子塌下來。分娩時出現(xiàn)骨盆變寬是正常的生理現(xiàn)象，分娩時由于受孕期體松馳素的影響，骨與骨之間的連接變松，所以就有了利用分娩。

有些婦女在生完孩子后，會使用綁腹帶，如果使用得當，可使骨盆縮小，能使骨盆固定，防止收跨，防止骨盆錯拉。

對大多數(shù)事情來說，其實在它們出現(xiàn)之前都是有一定的前兆的，也許不一定就可以明明白白。尤其對于孕晚期的孕婦來說，其實也存在一些提前征兆，以提示孩子是否要出生。所以，懷孕38周的盆骨痛是否預示著不久就會生？

懷孕38周骨盆骨痛多久會生

懷孕期間如果出現(xiàn)盆骨痛，也要考慮寶寶是否要入盆。這段時間應該去醫(yī)院做檢查，看看有沒有問題。特別是在孕后期，一定要按時進行產(chǎn)檢，如果發(fā)現(xiàn)有不適感，一定要及時趕去醫(yī)院檢查。

懷孕38周需要了解什么情況

，這段時間的孕婦食欲要比其他時期更好，所以飲食方面除了合理、營養(yǎng)均衡之外，還應該適當吃些堅果、巧克力等食物，同時增加體力，以應對即將到來的分娩。

作為一個準爸爸，還是需要在妻子身邊多陪一下她，同時也是不能再有的，這樣就容易導致早產(chǎn)。

懷孕婦女的心態(tài)也是要轉變的，不要對未來的事情感到緊張，要把對寶寶的出生抱有期望，給自己創(chuàng)造一個愉快的環(huán)境。

因此，對于這樣的后半段來說，就讓人非常糾結一方面像快點，另一方面對于未來的一絲仿徨。所以，在關頭，孕婦還是需要了解的時候，就差一步成功了。此時不要想其他的事情，骨盆痛也代表了一個更好的信息。

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當代婦女，由于勞動量減少，再加上交通工具發(fā)達，使自己走路時間越來越少，導致韌帶和骨盆周圍的肌肉不發(fā)達。女人懷孕后骨盆會變得過于松弛，特別是在分娩后，骨盆會為松弛，骨盆輪變得非常不穩(wěn)定。那產(chǎn)后骨盆能恢復多久？

一般說來，產(chǎn)后一至二個月，婦女身體就會恢復正常。不過骨盆的狀況并不能自動恢復到產(chǎn)前的狀態(tài)，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)及鍛煉。產(chǎn)后2個月內收緊骨盆是骨盆恢復的佳時機，而且骨盆韌帶恢復到原來的堅硬程度需要2個月。因此，女性的骨盆大概需要兩個月的時間來恢復正常。

婦女骨盆松弛會出現(xiàn)以下癥狀：身體走樣、腰痛、肩酸、行走困難、內臟及下垂、小便失禁。因為骨盆支撐著人體的上體，所以骨盆一松弛，就需要靠臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，容易出現(xiàn)身體走樣、腰痛、肩酸等癥狀，甚至是嚴重的情況，會導致行走障礙。

如果女性骨盆遲遲不能恢復正常，很容易出現(xiàn)內臟、下垂等問題，嚴重時還會出現(xiàn)脫垂。并且由于制作的原因，不僅是骨盆，肌肉也會變得松弛，容易出現(xiàn)小便失禁的情況。此外，嚴重的骨盆松弛也容易導致產(chǎn)后大出血。女性在產(chǎn)后要做好骨盆的恢復和鍛煉，這樣才能讓骨盆肌肉恢復得更緊致。

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