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水瓶單腳均衡關(guān)鍵點(diǎn)：兩手持水瓶靜放在身體兩邊；隨后腹部肌肉縮緊慢慢往前歪斜身體，另外伸出后腳直到全部身體水準(zhǔn)；漸漸地取回兩腳，修復(fù)站起位。這一動(dòng)作可以一口氣升到你的腹腔、屁股、大腿后側(cè)肌肉群，此外還能夠提升 腳部的柔韌度！給你練出腹肌和。每日訓(xùn)練，一次做12～十五個(gè)，企業(yè)年會(huì)跟朋友玩斗雞，一個(gè)斗十個(gè)輕輕松松！

W型屈伸關(guān)鍵點(diǎn)：兩手持水瓶，仰身肩部后縮伸出胳膊，夾持背部；漸漸地收攏胳膊，展現(xiàn)W字。許多公司辦公室群體和學(xué)生族，因?yàn)殚L(zhǎng)坐，常常會(huì)感覺脖子前傾縮肩，脖子酸痛。這一動(dòng)作不但可以協(xié)助你訓(xùn)練后背肌肉，還能夠加強(qiáng)肩膀肌肉群，給你上身越來(lái)越高挺。每日做12～十五個(gè)，給你已不脖子前傾，提升氣質(zhì)，行走抬頭挺胸！生氣勃勃！

如何，學(xué)好了沒(méi)有？一共3個(gè)動(dòng)作，每日做3組，要是2個(gè)水瓶，一平米的小地區(qū)！

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原地不動(dòng)十字跑關(guān)鍵點(diǎn)：

純凈水放地面上，隨后縮緊腹腔；

繞著水瓶朝東西南北四個(gè)方位奔波。

很多人因?yàn)殚L(zhǎng)坐，下身肌肉僵硬，在跑發(fā)展來(lái)常常會(huì)覺得到上身與下身「錯(cuò)位」。這一動(dòng)作能夠解救你的身體！

它來(lái)自于球員的訓(xùn)練科目，能夠合理提升 你對(duì)身體的控制力，給你得到小豹子一樣的暴發(fā)力和貓一樣的柔韌度！

每日擺瓶水在地面上，順時(shí)針?lè)较蚍捶较蚋饕环昼姡?

你再也不能跑二步就感覺小腿肚灌鉛！

你再也不能沒(méi)事兒就摔倒，扭腳！

此后氣場(chǎng)強(qiáng)大說(shuō)的就是你了