老人適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑功能，精神煥發(fā)，心情愉悅，達(dá)到延緩衰老、健康長(zhǎng)壽等 目的。但在運(yùn)動(dòng)保健的同時(shí)，要懂得“服老”，有些運(yùn)動(dòng)應(yīng)少做。不宜快速轉(zhuǎn)頭?？焖俎D(zhuǎn)頭容易 導(dǎo)致、頭暈，甚至可能誘發(fā)病急性發(fā)作、頸部等。有、、骨質(zhì)疏松等疾病的 老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。 少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問(wèn)題，加上伴有骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給 頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

　　而且，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體起伏大，對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)， 很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。少爬樓梯。老人上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時(shí) 的 3~5 倍，容易導(dǎo)致膝關(guān) 節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)退行性 病變，損傷關(guān)節(jié)韌帶，加速關(guān)節(jié)老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

少進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng) 。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，老量下降、各開(kāi)始老化，身體力量、 速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性都大不如前。跳躍屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能、身體機(jī)能要求較高。老人做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)擔(dān)，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發(fā)等嚴(yán)重后果。所以，老人應(yīng)盡量選擇比較舒 緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急，盲目增加運(yùn)動(dòng)量。需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不超過(guò)30分鐘且感覺(jué)不到勞累為宜，剛吃完飯或空腹時(shí)都不要運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致或低血 糖。

有哪些常見(jiàn)的老人養(yǎng)生誤區(qū)呢？正確的老人養(yǎng)生方法有哪些呢？

誤區(qū)一：盲目使用

　　近年來(lái)媒體上經(jīng)?？梢砸?jiàn)到老人被商家忽悠的新聞，甚至有老人將自己養(yǎng)老的錢(qián)都全部投入到購(gòu)買(mǎi)中，過(guò)于相健品的功效也是老年人陷入的老人養(yǎng)生誤區(qū)。其實(shí)很多都會(huì)夸大宣傳功效，正常來(lái)書(shū)哦老年人由于身體機(jī)能下降，本身就會(huì)存在一些正常的退化。很多就會(huì)抓住老年人的弱點(diǎn)，向老年人推銷(xiāo)各種，很多老人會(huì)輕易相信并服用，甚至以為能代替，導(dǎo)致延誤本身患有的疾病。

　　正確做法：老年人對(duì)于要擦亮眼睛，同時(shí)不要過(guò)于依賴(lài)和相健品的宣傳效果，應(yīng)該根據(jù)自己的身體的實(shí)際情況到正規(guī)場(chǎng)所購(gòu)買(mǎi)適合自己的，同時(shí)不要讓替代藥品，不具備功效，如果本身患有疾病需要按時(shí)服用，服用前咨詢(xún)醫(yī)生的建議。

誤區(qū)二：濫用補(bǔ)藥

　　隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的滋補(bǔ)藥品進(jìn)入老年人的生活，常見(jiàn)的有人參、靈芝、鹿茸、蟲(chóng)草等滋補(bǔ)品。很多老年人將這些滋補(bǔ)藥品視為的重要補(bǔ)品，經(jīng)常大量服用。但其實(shí)并不是所有的滋補(bǔ)品都適合老年人，也要分體質(zhì)和癥狀來(lái)適量服用，而且不適宜長(zhǎng)期大量服用，否則容易適得其反。因此很多人容易走進(jìn)濫用補(bǔ)藥的老人養(yǎng)生誤區(qū)。

　　正確做法：老年人由于生理功能減弱，適當(dāng)使用滋補(bǔ)品可以起到的效果，但是應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和癥狀來(lái)選擇適合的滋補(bǔ)品。有些老年人由于患有、高等疾病，就認(rèn)為不能吃肉，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，卻依賴(lài)滋補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)老年人需要在日常的飲食中注意營(yíng)養(yǎng)均衡，利用食物進(jìn)行滋補(bǔ)。

為什么老年人睡眠少，大家一起來(lái)了解一下吧。

　　睡眠時(shí)間直接影響到第二天的精神狀態(tài)，雖然說(shuō)年輕人睡得比較早，而老人睡覺(jué)比較晚，但從睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短上講，老人的睡眠時(shí)間確實(shí)比年輕人少。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)促眠主要物質(zhì)：合成分泌減少 急劇減少~特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的明顯下降，平均每10年降低10-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。由于而水平降低、睡眠減少往往被譽(yù)為是人類(lèi)腦衰老的重要標(biāo)志之一。

　　其次老年人這個(gè)年齡大多已經(jīng)退休，所以一天參加的活動(dòng)很少，消耗的體力少，所以到晚上睡覺(jué)的時(shí)間了還無(wú)太大睡意。說(shuō)明身體還未疲勞。建議每天多從事下低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：快走 慢跑。這些對(duì)幫助睡眠是有直接作用的。

　　而年輕人則不太一樣，每天辛苦的工作造成身體疲勞，所以年輕人更需要比老人更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，進(jìn)而才能確保第二天旺盛的精力。

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不妨試試以下的健身方法。只要在起床或睡前花點(diǎn)兒時(shí)間，就可以輕松健身。

推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和消化系統(tǒng)、系統(tǒng)的疾病。

旋轉(zhuǎn)法 雙腿盤(pán)坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)、、、腸等疾病有防治作用。

踏格法 室內(nèi)地磚一般都是60厘米見(jiàn)方，可進(jìn)行踏格運(yùn)動(dòng)。可單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，方式隨君所欲。除了跳格外，還可走格、跑格，或一步一格，或一步多格?？砂茨挲g或體力而行，各取所需。但踏格時(shí)著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，還要防止地面打滑。