跑步機減肥的zui有效方式

　　周一：小運動量低強度：把跑步機坡度調(diào)到1%，慢跑或快走40—60分鐘。

　　周二：變速練習：把坡度上升到1%，跑或快走30—60分鐘。每5分鐘換一次強度，隨著體能加強，快走時間也相應加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　周三：休息或放松練習：你可以完全休息或練習第①天的內(nèi)容。

　　周四：“乳酸耐受界”練習：把跑步機坡度上升到1%，熱身后快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘的練習，隨著體能增強，你會完成2次以上20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　　周五：休息或放松練習(與周一安排相同)

　　周六：坡度練習：把跑步機坡度定在4%，快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，快走1分鐘。再次提高坡度到5%，走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，zui后以坡度2%放松5分鐘。

跑步機的使用好處

有利于培養(yǎng)跑步的節(jié)奏感：在戶外運動時，我們只能通過改變自身速度或訓練時長起到控制訓練強度的作用。而在跑步機上，速度的設定和坡度的改變可以組成自己想要的配速和難易程度，使你達到理想的訓練強度。特別是對于配速的控制能力較差的跑者來說，很容易 一上來很快，到zui后越來越慢，出現(xiàn)節(jié)奏上的不穩(wěn)定，zui終達不到理想的訓練效果。但跑步機將派上大用場，幫助我們 控制訓練節(jié)奏，高質(zhì)量的按計劃完成訓練。

跑步機正確使用方法

運動量要適宜。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

使用跑步機時要心。跑步時做看電視等分散注意力的事。很多跑友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有提高運動果，增加運動樂趣。

 在跑步機上跑步，為了安全起見，當兩步一呼，兩步一吸感覺非常沉重的時候，一定要強迫自己降低速度，萬萬不能出現(xiàn)呼吸非常急促的現(xiàn)狀，更不能拼命奔跑。因為速度過快的時候，不是你想停就能停下的。跑步機是喜歡運動的人必備品，可以實現(xiàn)足不出戶就能實現(xiàn)跑步的一個運動器械。跑步機馬達是跑步機的心臟，也是成本的心臟，馬達一般占跑步機成本的一半以上。好的跑步機一般都是旋轉頻率低，靜音效果好，尤其是在速度較高時，更能體現(xiàn)這一點。