綜合器械，它可不是只用來(lái)鍛煉某一塊肌肉的，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)軌道，使得我們?cè)诰毩?xí)時(shí)身體更不容易晃動(dòng)。這樣一方面可以更加專(zhuān)注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個(gè)器械沒(méi)有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時(shí)回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。常見(jiàn)的是下面兩種形式

6、后踢腿

關(guān)掉跑步機(jī)，雙手撐住握把，從頭頂?shù)叫⊥染S持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組哦。

7、反方向平板式

關(guān)掉跑步機(jī)，參考“平板式”動(dòng)作，只是固定點(diǎn)換成了雙腳。做完要記得洗手喲。

8、握把引體向上

還是關(guān)掉跑步機(jī)，腳掌平放在輸送帶上，手臂朝內(nèi)握住握把，夾緊臀部后開(kāi)始引體向上。

9、斜體俯臥撐

下面的動(dòng)作都不需要啟動(dòng)跑步機(jī)。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，如圖所示就好，腳要撐好才不會(huì)滑開(kāi)哦。

10、開(kāi)合跳平板式

身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢(shì)，然后兩只腳同時(shí)向跑步機(jī)的兩側(cè)跳。

11、雙腳騰空抬膝

要找堅(jiān)固的跑步機(jī)才能做這個(gè)動(dòng)作喲。就像玩雙杠一樣，非常簡(jiǎn)單。

12、單腳開(kāi)合

這個(gè)動(dòng)作是從瑜伽改良過(guò)來(lái)的，只是把跑步機(jī)的握把當(dāng)做支撐點(diǎn)。

13、左右坐姿腿屈伸

記得膝蓋要并攏、雙腿以同一節(jié)奏彎曲和踢出。

根據(jù)美國(guó)紐約心臟病學(xué)會(huì)（NYHA）和 Goldman 等人提出心功能分級(jí)方案制定患者的心功能訓(xùn)練方案 。

Ⅰ級(jí)：患者活動(dòng)量不受限制，可做代謝當(dāng)量 METs≥7 的運(yùn)動(dòng)（可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上），每周運(yùn)動(dòng) 1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min 。

Ⅱ級(jí)：患者的體力活動(dòng)受到輕度的限制，可做代謝當(dāng)量 5METs～7METs 的運(yùn)動(dòng)（如登山、走樓梯、健身車(chē)、橢圓機(jī)、自行車(chē)、跳繩等），每周運(yùn)動(dòng)鍛煉 3 次～5 次，每次 10min～25min 。

Ⅲ級(jí)：心臟病患者體力活動(dòng)明顯限制，可做代謝當(dāng)量 2METs～5METs 的運(yùn)動(dòng)（如簡(jiǎn)單散步、瑜伽、健身車(chē)、橢圓機(jī)、自行車(chē)等），每周運(yùn)動(dòng) 5次～6 次，每次 5min～10min，漸增至每次 40min 。

Ⅳ級(jí)：心臟病患者不能從事任何體力活動(dòng)。休息狀態(tài)下也出現(xiàn)心衰的癥狀，體力活動(dòng)后加重。可做代謝當(dāng)量 METs＜2 的運(yùn)動(dòng) （如簡(jiǎn)單散步、太極等），每天一次，每次 5min～10min，直到康復(fù)等級(jí)到3級(jí)水平，可進(jìn)行提升鍛煉強(qiáng)度的其它運(yùn)動(dòng)。

跑步機(jī)的出現(xiàn)，在為醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域方面提供很大的幫助，因?yàn)槟憧梢园袽ETs當(dāng)作跑步機(jī)的km/h，進(jìn)行有效的康復(fù)鍛煉。Ⅱ級(jí)以上呼吸康復(fù)鍛煉的患者使用跑步機(jī)慢走時(shí)請(qǐng)雙手扶穩(wěn)跑步機(jī)。

運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)中一般將發(fā)生心肌缺血表現(xiàn)時(shí)的 RPP 作為心肌缺血閾。運(yùn)動(dòng)中所達(dá)到的心肌缺血閾越高，說(shuō)明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對(duì)較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴(yán)重?；颊呖梢阅褪芨蟮倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

采用 RPP 可以計(jì)算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。

年齡預(yù)計(jì) RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。

實(shí)際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。

MAI=[(年齡預(yù)計(jì) RPP－實(shí)際達(dá)到的 RPP)/年齡預(yù)計(jì) RPP]×100。

FAI=[(年齡預(yù)計(jì) VO2max－實(shí)際達(dá)到的 VO2max)/年齡預(yù)計(jì) VO2max]×100。