使用跑步機的注意事項

(1)平時找們步行和跑步的必須保持正確姿勢，在跑臺上這此姿勢也同樣重要。

(2)剛開始的時候要慢速，再逐漸增加速度。以免你從跑臺后面飛出去。

(3)眼睛往前看。你的眼睛和頭部是你步行時方向的指引，腳的方向會隨頭的方向移動。

(4)跑步時應(yīng)注憊并非跑得越久越快就越好，若心率過快.反而對身體有危險。

動感單車鍛煉心肺功能及腿部肌肉，達(dá)到瘦身的效果，提高系統(tǒng)對肌肉的支配效果，增加對外展肌群、內(nèi)收肌群、旋肉肌群等的鍛煉功能。動感單車特征：8公斤超大慣性飛輪，無極阻力調(diào)節(jié)，手握體脂測試，電子表顯示心率、時間、速度、溫度、距離、消耗熱量等，使訓(xùn)練者清楚了解自己的運動狀況。室內(nèi)健身館器材智能體適運動機使用方法：從短步幅轉(zhuǎn)換到長步幅，從步行到跑步，從攀登到前沖注意事項：運動速度不可太快，不適合兒童使用。拱橋型外觀設(shè)計，線條流暢，時尚，承重好，穩(wěn)定。使用者荷重：200KG。

傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。而超過45-90左右的過程中，由于上體至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到重。感受跑步機的避震是否合理，避震太硬會產(chǎn)生對腳踝和膝蓋的沖擊，太軟會在跑板反彈變型對腳踝和膝蓋反沖擊（更厲害），太軟跑起來會特別累，比較難堅持。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習(xí)過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態(tài)。

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