動感單車減肥

?動感單車減肥，科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

新手健身常識:練大型器械前先測平衡

新手健身常識：練大型器械前先測平衡。

??美國有機構統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

??新手健身常識：力量練習從啞鈴開始。

??很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，器,杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

自行車運動員如何防治束磨擦綜合癥?

對于自行車運動員：

??主要原因為持續(xù)高頻率的踏動和高位時的膝內翻增加了磨擦造成。還有，自行車的搭配不適當如座位太高、車架角度不正確、腳踏放于太里面或旋內等，也會增加髂脛束的壓力。

??髂脛束磨擦綜合癥的傷痛

??典型的癥狀是活動時膝關節(jié)外側突出處的局部疼痛，位置明確，休息后緩解。部分運動員因為嚴重可以表現(xiàn)為膝外側廣泛的疼痛，甚至會出現(xiàn)于休息時

??1、股骨外上踝或其周圍的疼痛，以刺痛為主。

??2、跑步時疼痛加劇，尤其在下坡時。因為下坡時股四頭肌(前方大腿肌肉)處于離心收縮狀態(tài)，增加了肌肉負擔，膝關節(jié)附近的筋膜所受的張力也增加

??3、膝關節(jié)屈曲20-30度或伸直時疼痛明顯。

??4、髖關節(jié)外展時力量降低。

??5、癥嚴重時，疼痛甚至會至大腿及小腿的外側和發(fā)生彈響。

??如何防治髂脛束磨擦綜合癥？

??1、在任何體力活動或運動前后進行充足的熱身和整理活動。

??2、休息 – 避免引致疼痛的刺激，如下坡跑。

??3、如出現(xiàn)腫脹，可予R.I.C.E.處理（休息、冰敷、包扎加壓及抬高患肢）。

??4、髂脛束伸展運動可以非常有效的防止疼痛。

??5、自我按磨對緩解髂脛束過分緊張也有很大幫助。

??6、看專業(yè)的運動創(chuàng)傷醫(yī)生。