長(zhǎng)期提肛運(yùn)動(dòng)可以起到收緊引導(dǎo)的作用，提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候，屏住小便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時(shí)注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長(zhǎng)期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時(shí)多做縮肛運(yùn)動(dòng)，好去醫(yī)院配合做盆底康復(fù)理療，其實(shí)效果很好的。

每次提到產(chǎn)后減肥，我都覺得明明是很簡(jiǎn)單的事情，為什么會(huì)讓很多媽媽們“苦其心志”還是瘦不下來?？赡苁菚r(shí)間沒有選對(duì)。那么產(chǎn)后多久減肥合適呢？產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)基本恢復(fù)正常，這時(shí)候和新陳代謝也逐漸恢復(fù)正常。但一提起肥胖，大家免不了和吃聯(lián)想到一起。大部分國人產(chǎn)后肥胖的原因，基本都是“吃的好” “動(dòng)得少”。一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

減肥一般情況下首先要先得到醫(yī)生的許可才可以開始。如果是順產(chǎn)的話，大多數(shù)新媽媽在生完寶寶兩三個(gè)月就可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)了，但是如果是剖腹產(chǎn)的話，則要在三個(gè)月之后才能開始減肥。另外如果是哺乳期的話，很難減下來的，建議斷奶之后再進(jìn)行減肥另外適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。生完寶寶后時(shí)常覺得的媽媽不在少數(shù)。關(guān)于產(chǎn)后，媽媽們可以了解下以下內(nèi)容。

產(chǎn)后主要是因?yàn)閼言械臅r(shí)候身體巨大變化，身體承受壓力過大，而肌肉韌性不夠造成的。那么，產(chǎn)后應(yīng)該如何恢復(fù)呢？產(chǎn)后哺乳的女性由于腰部受涼或者姿勢(shì)不良而引起的疼痛，及時(shí)糾正。產(chǎn)婦本身有的疾病，由于生產(chǎn)加重了病情，可以適當(dāng)用藥，或者進(jìn)行對(duì)應(yīng)的功能性鍛煉。有些媽媽坐月子期間沒有勞逸結(jié)合，長(zhǎng)時(shí)間躺在床上不活動(dòng)，這樣久了腰部肌肉沒有得到鍛煉，更別說恢復(fù)功能了。如果媽媽們?cè)倜つ窟M(jìn)補(bǔ)，特別是吃很多油膩的食物，容易讓自己變胖，特別是腰上長(zhǎng)肉，負(fù)荷太重也會(huì)導(dǎo)致的。