社會環(huán)境因素現(xiàn)在人們的生活條件越來越好了，在小時候父母就沒有控制我們飲食的量，還總是跟我們說："能吃是福"、"民以食為天"等等，以至于低擋不住美食的誘，超熱量飲食，從而出現(xiàn)了肥胖問題。心理因素有很多人喜歡通過吃來舒緩壓力，宣泄不愉快，一旦出現(xiàn)心情煩悶，情緒不佳的時候都會采取大吃大喝來平復(fù)心情，如果長期無節(jié)制地進(jìn)食，導(dǎo)致熱量攝入過多，自然而然就會出現(xiàn)了肥胖的問題。

一個月內(nèi)減肥的方法？

1、過午不食減肥法

過午不食減肥法是過了下午2點之后不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法減肥效果很好，堅持一個星期左右就能瘦2到3斤，堅持一個月左右可以瘦十斤。

2、豆?jié){減肥法

豆?jié){減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆?jié){，豆?jié){里面含有優(yōu)的植物性蛋白，能夠為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，同時也能夠抑制身體對脂肪以及糖類的吸收，具有脂肪的功效。選擇豆?jié){減肥法一個月就可以快速的看到減肥效果，一個月能夠瘦5到10斤。

3、蘋果減肥法

一般采取蘋果3日減肥法，三天為一個周期，三天之內(nèi)除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬于低熱量的水果，會收縮胃部，控制了食欲。大部分人群通過3日蘋果減肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。

多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區(qū)

很多人為了控制體重容易陷入一個誤區(qū)，那就是不吃主食。事實上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養(yǎng)成分。同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結(jié)構(gòu)的作用。

清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽

清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高人體的代謝率，促進(jìn)瘦身效果。而重口味食物往往會刺激味蕾導(dǎo)致吃的更多，過量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。