簡易起跑器的安裝

簡易起跑器安裝的方法有'普通式','拉長式'“接近式”三種。通常采用'普通式',這個方法適合絕大多數(shù)人。前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40 45厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半;前,后起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個簡易起跑器的中軸線間隔約15厘米。拉長式：前起跑器安裝在起跑線后兩個腳的地方，后起跑器距離前起跑器一個腳到一個半，這種方法適合個子較高的運動員；接近式：前起跑器距離起跑線一個腳的距離，后起跑器距離前起跑器一個腳。這種安裝方式適合腿部肌肉力量較發(fā)達、個子較小的運動員。

起跑器在比賽中有何作用？

比賽開始上賽道后直接上去把起跑器調整好，選擇較自然的發(fā)力距離，先練幾次適應下。調整好后站到起跑器后面3米之外放松等待發(fā)令員的口號，聽到“各就位——”，就上起跑器：先雙手俯撐地，再把兩專腳分別踏上起跑器，踏實，腳和起跑器不要有間隙，然后雙手往后縮，左膝蓋跪地，雙手縮回到起跑線后面，一條線支撐。準備好后就不要左右觀望，靜待發(fā)令員發(fā)號，聽到“預備—”時，就提臀提膝，把姿勢調整到較好的起跑發(fā)力姿勢，注意力高度集中，等待槍一響就屬沖出去。

起跑器跑步運動員身體訓練方法：

專門身體訓練的方法，也包括兩個組

組是使用起跑器各種跑的練習。越野跑：其中有等速跑、變速跑、重復跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難條件的跑。

第二組是利用起跑器專門性跑和跳的練習。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"“接近式”三種。通常采用"普通式",這個方法適合絕大多數(shù)人。這些練習在結構上同跑相似，但在任何情況下是以發(fā)展肌肉(muscle)力量為主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；單腳多級跳。

每周應該進行2—3次專門增強足底肌肉的力量，這些練習基本上是強調腳趾向腳踵方向的運動

使用起跑器比賽之前的注意事項：

跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體穩(wěn)定（解釋:穩(wěn)固安定；沒有變動)，不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，增加空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。