起跑器通常有兩種：1、普通式：前起跑器安裝在起跑線后一腳半處，后起跑器距前起跑器一腳半；前、百后起跑器的支撐面與度地面分別成40--45度角和70--80度角；兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15厘米。2、拉長(zhǎng)式：前起跑器安裝在起跑線后兩問(wèn)腳長(zhǎng)處，后起跑器距前起跑器一腳長(zhǎng)；前、后起跑器的支撐面與地面的夾角及兩個(gè)起跑器答的間隔，基本上與“普通式”相同。兩種安裝方法各有優(yōu)點(diǎn)，前、后起跑器的距離短，蹬起的時(shí)間間隔短，后起跑上的蹬內(nèi)力小；前、后起跑器的距離長(zhǎng)，蹬起的時(shí)間間隔長(zhǎng)，后起跑上的蹬力大。要根據(jù)個(gè)人的身高、體型、訓(xùn)練程度和技術(shù)水平，選用和調(diào)整起跑器安裝方法。建議你兩種都容體驗(yàn)一下，看自己適合哪種。

使用起跑器比賽之前的注意事項(xiàng)：

跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體穩(wěn)定（解釋:穩(wěn)固安定；沒(méi)有變動(dòng))，不要有大幅度起伏。

跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，增加空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

起跑器加速跑的姿勢(shì)：

從起跑到達(dá)速度的過(guò)程稱為加速度跑過(guò)程，該過(guò)程的目的是使自己盡快達(dá)到快速度。常見(jiàn)的加速跑訓(xùn)練方法如下

（1） 原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻；

（2） 快頻跑樓梯：通過(guò)富有彈性的快速跑樓梯來(lái)提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大

（3） 30～60米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)