九.犁式如果你飽受之苦，睡眠不足，這是一個緩和的瑜伽體式。它能促進血液循環(huán)，給你一個平靜放松的身體，這也會反射到你的臉上和皮膚上。因此，每次你從睡夢中醒來，你就會有一個容光煥發(fā)的皮膚。方法:平躺，雙手放在身體兩側，手掌向下。吸氣，用你的腹肌把腳抬離地面。腿應該成90度角。用手支撐你的臀部，并將它們抬離地面。把腳抬成180度角，這樣你的腳趾就會超過你的頭。確保背部與地面垂直。保持這個姿勢一分鐘，同時專注于你的呼吸。呼氣，輕輕地放下你的腿。在放松這個體式時，避免腿部抽動。警告:如果在你的月經期，頸部受傷或懷孕，避免練習這個體式。十.加強背部伸展式這個瑜伽體式包括對身體肌肉的強烈拉伸。凈化血液，改善皮膚彈性，減少，改善膚色。加強背部伸展式可以調節(jié)你的消化系統，讓你的皮膚看起來健康美麗。坐直，雙腿伸直。將右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸氣，現在向前彎曲，試著抓住你的腳趾。彎曲手臂觸摸地板。呼氣并在里面停留幾秒鐘。返回前一個位置。重復3-4次。警告:做這個體式時，不要拉腿或彎曲膝蓋?，F在你已經了解了可以從內部改善皮膚的瑜伽體式，開始行動吧!








※|今天的主題:強女神心態(tài)·阿斯湯加瑜伽的流派阿斯湯加可以幫助我們，打造近很火的“乘風破浪姐姐”強女神心態(tài)。它有幾大原則：1.嚴謹的，動作固定不能隨意更改；2.喉呼吸；3.會陰收束法；4.Vinyasa串連；5.計數；6.凝視點。其實，上周已經聊過熱搜#乘風破浪的姐姐#，但想不到它的持續(xù)后坐力這么強大長久，你聽聽這個我剛看到的熱搜頭條：|#乘風破浪的姐姐#上線引爆股價，背后公司市值破千億。6月12日，芒果TV《乘風破浪的姐姐》在沒有提前宣發(fā)和預熱的情況下突然開播，但憑借30位女藝人自帶的光環(huán)，節(jié)目一出全網爆火。姐姐帶動芒果超媒市值超千億元。截至目前，期總播放量已達6億次，微博話題#乘風破浪的姐姐#閱讀量73億。


















在韓國非常流行普拉提這項運動，幾乎每個愛運動的女孩都嘗試過，很多地方甚至單獨開設了普拉提訓練館，而monopilates經常訓練的地方就是其中一個，有很大一部分人認為瑜伽和普拉提是非常相似的運動，這是因為國內的普拉提課程也是拿一張瑜伽墊開始做動作的延伸，這是對這項運動誤解。在韓國更加的具體和形象，有專門的訓練室，還有專門為普拉提運動設計的健身器材，愛好者們可以通過器材，借助設備重點刺激核心肌群和小肌肉群，不僅能改善形體，還是當下的一種康復訓練運動，其實普拉提和瑜伽除了器械不同，還是有很大的本質區(qū)別。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習，兼顧平衡及放松，終達到靜心，身心合一的目的，側重于身心的結合，柔韌性和拉伸練習，使得身體更加勻稱，終目標就是控制自己，駕御肉身感官，而普拉提是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒幼藙荨?br />