海南軒健體育設(shè)備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運動都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；

后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。                                                                                 

 2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。 

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿

大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。                                                                              

4.四頭肌（大腿前方肌肉）。 

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；

保持15-30秒；換腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿內(nèi)部處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

 如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）。 

做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之

盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

一邊跑步，一邊欣賞野外大自然的風(fēng)光，是許多戶外運動愛好者的夢想。那么如何在跑步過程中讓自己遠離危險、

獲得更好的運動體驗?zāi)?？下面海南軒健跑步機給大家?guī)c建議。

 1．記得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要將跑步的地點和大致的時間告訴你的家人或是朋友。 

2．出發(fā)之前對你的路線做個小調(diào)查：你不僅要告訴家里人你活動的時間和地點，更重要的是，你需要知道你在跑步過程

中會遇到什么樣的風(fēng)險，并且提前做好預(yù)防措施。 

3．向有經(jīng)驗的人請教：當(dāng)你進行越野跑之前，尤其是去一個陌生的地方，盡量向熟悉該地區(qū)的人請教一下他們的經(jīng)驗，

他們的親身經(jīng)歷對于你來說相當(dāng)珍貴。

 4．帶上必要的裝備：如果你打算花兩個小時或以上的時間待在野外的話，你需要補充足夠的水分（特別是在大熱天），

切記，不要隨便去喝山里泉水。 

5．帶上最適合你的裝備：從鞋子到衣服再到其他各類用品，無論牌子還是價格，作為最了解你的人，

你自己需要從眾多品牌、款式當(dāng)中挑選出最適合你的一款。

健身器材戶外體育器材戶外體育器材戶外體育器材戶外體育器材戶外體育器材

    對于健身器材的認(rèn)識相信大家應(yīng)該是有所了解的，這種器材那是喜歡健身的人都會使用的東西，可以說我們現(xiàn)在人們對于

健身那是特別喜歡的，這也是現(xiàn)在全民健身器材出現(xiàn)的原因，在很多的公共場所里面那是可以經(jīng)?？匆娝拇嬖诘摹?

   全民健身器材這種器材它在現(xiàn)在的公園或者公寓里面那是經(jīng)常見到的，我們使用它那是可以進行鍛煉的，這是有利于增強

人們的身體素質(zhì)的工具，它也是可以給人們提供一個鍛煉的平臺，它對于現(xiàn)在的老人而言好處那是很多的。

其實身體的呼吸、血液循環(huán)等器1官都在參加活動，并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。做準(zhǔn)備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細胞的興奮，準(zhǔn)備活動還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因為突然收縮而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。進行投擲時，如投手榴1彈、鉛球、實心球、標(biāo)槍、壘球等，一定要按老師的口令行動，令行禁止，不可有絲毫的馬虎。二是經(jīng)濟能力，你應(yīng)該根據(jù)自己的經(jīng)濟實力選購不同功能的健身器材。