第二個(gè)問(wèn)題主要是自用的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題也可以解決，即適應(yīng)跑步機(jī)訓(xùn)練。

不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑步者在開(kāi)始使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)感到不舒服，并且他們的跑步姿勢(shì)相對(duì)僵硬。這主要是由于跑步機(jī)和我們?nèi)粘５呐懿椒绞讲煌?/p>

跑步的朋友可以在跑步機(jī)上慢慢走3-5分鐘，以適應(yīng)在跑步機(jī)上跑步的感覺(jué)，然后慢慢加速，待身體適應(yīng)后開(kāi)始訓(xùn)練。

當(dāng)然，可以通過(guò)增加較低的坡度、縮短著陸距離和產(chǎn)生坡度來(lái)提高著陸效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效方法。

也就是說(shuō)，選擇正確的跑步機(jī)并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機(jī)造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

1.體重減輕:坡度在7到12度之間

如果你想在跑步機(jī)上減肥，你應(yīng)該在鍛煉的時(shí)候好好照顧這段時(shí)間，并且保持在30-40分鐘內(nèi)。因?yàn)楫?dāng)你次開(kāi)始鍛煉時(shí)，你攝入的是體內(nèi)的糖分，在你開(kāi)始攝入體內(nèi)脂肪之前，通常需要30分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。如果你需要做其他練習(xí)，那么時(shí)間不應(yīng)該少于20分鐘。

那么就有必要注意跑步的速度。一般來(lái)說(shuō)，男性控制跑步速度在6.5到8.5之間，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之間。注意不要把手臂放在跑步機(jī)的扶手上，而是要隨著跑步節(jié)奏擺動(dòng)，這樣會(huì)消耗更多的脂肪，也更自然和安全。

為了預(yù)熱，坡度在0到4度之間。

如果你只是想在跑步機(jī)上熱身，鍛煉時(shí)間不需要太長(zhǎng)，只要5-10分鐘，速度設(shè)置不需要超過(guò)8，這是為了逐步提高跑步速度。例如，你可以在開(kāi)始時(shí)以4-6的速度跑3-5分鐘，然后以8-10的速度跑2-3分鐘，然后以5-7的速度跑3-5分鐘。這樣做的好處是你可以避免不必要的體力消耗，熱身效果也很好。

跑步機(jī)跑步中的錯(cuò)誤

誤區(qū)1:跑得快而不熱身。

一開(kāi)始跑得快，首先很容易對(duì)自己造成傷害，如膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷、頭暈等。其次，跑得這么快，運(yùn)動(dòng)員可能還沒(méi)有找到自己的目標(biāo)。在踏上跑步機(jī)之后，你應(yīng)該從慢走和慢跑開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)過(guò)程通常需要10-15分鐘。跑步機(jī)也應(yīng)該逐漸減速，以避免眩暈。誤區(qū)二:跑得太久

運(yùn)行時(shí)間是不同的，因?yàn)樗麄冊(cè)O(shè)定了不同的目標(biāo)。除非有人有特殊需求，比如近的馬拉松，否則跑步者可以在跑步機(jī)上改善心肺功能訓(xùn)練。一般運(yùn)行時(shí)間需要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上。

對(duì)于一般訓(xùn)練，跑步時(shí)間應(yīng)該是30-50分鐘左右。脂肪是根據(jù)人體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。不到30分鐘，人體內(nèi)的糖被消耗掉，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪被消耗掉；超過(guò)60分鐘，人體將消耗蛋白質(zhì)。如果是肌肉增強(qiáng)，跑步時(shí)間一般為30分鐘左右。肌肉增強(qiáng)需要良好的肌肉代謝功能，以及心肺功能作為支持。同時(shí)，它可以幫助我們消耗皮下脂肪，獲得更清晰的肌肉線條。"