綜合訓(xùn)練器是一種具有多種單一功能的訓(xùn)練設(shè)備，又稱“多功能訓(xùn)練器”，它訓(xùn)練身體的某一部位，以滿足身體各個(gè)部位的鍛煉要求。同時(shí)，綜合訓(xùn)練器也是復(fù)雜的大型訓(xùn)練器，不到位容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。以下訓(xùn)練設(shè)備手冊(cè)簡要介紹了綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟和兩種常用的使用方法:先調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)備姿勢(shì)；調(diào)整好準(zhǔn)備姿勢(shì)后，先用慢動(dòng)作模式，從起點(diǎn)到終點(diǎn)，明確確認(rèn)動(dòng)作定位。因?yàn)槭锹齽?dòng)作，所以可以快速掌握完整的動(dòng)作范圍。


當(dāng)能正確執(zhí)行完整的運(yùn)動(dòng)范圍時(shí)，每次操作綜合訓(xùn)練器的速度都要逐漸加快，但以配合換氣次數(shù)的能力為基礎(chǔ)。如果太快，應(yīng)該再減速。

當(dāng)速度調(diào)整到合適的時(shí)間，配合及時(shí)的通風(fēng)動(dòng)作。為了提高運(yùn)動(dòng)成績，建議學(xué)生用力時(shí)用嘴呼氣，放松時(shí)用鼻子吸氣，以便清楚地知道換氣是否正常。

兩種常見綜合訓(xùn)練器的應(yīng)用

高拉賽艇教練是高拉教練和賽艇教練的結(jié)合體，結(jié)合了兩種教練的優(yōu)點(diǎn)。

臥推是個(gè)偉大的動(dòng)作！能幫保住我們打造強(qiáng)悍的上肢力量以及人人羨慕的厚實(shí)胸肌！

在健身房中臥推架總是不會(huì)出現(xiàn)空擋的狀況！人人愛臥推！

但想要做好臥推卻非常不容易，需要掌握很多訓(xùn)練技巧來保證安全而有效，今天要給大家介紹一個(gè)的是一個(gè)基礎(chǔ)的臥推知識(shí)：臥推的運(yùn)動(dòng)軌跡

臥推的運(yùn)動(dòng)軌跡？不就是直直下落，然后再直直向上推起嗎？

其實(shí)不是！

起始姿勢(shì)時(shí)：我們伸直手臂撐住杠鈴，杠鈴的中心向下和地面垂直，穩(wěn)穩(wěn)的落到肩胛骨上

骨質(zhì)疏松患者：由于跑者在跑步機(jī)上跑步會(huì)長時(shí)間保持相同的速度、步頻和步幅，對(duì)骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損較大，因此不建議骨質(zhì)疏松、有、半月板或韌帶損傷以及做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。嚴(yán)重肥胖人群：如果你身高不高，比較肥胖且體重超過90kg，那么請(qǐng)放過自己也放過跑步機(jī)吧。

整體結(jié)構(gòu)篇：

跑帶：跑步時(shí)所使用的區(qū)域范圍

邊條踏板：跑步機(jī)啟動(dòng)之前，雙腳站立區(qū)域

扶手：兩個(gè)心率小扶手，用于檢測實(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)心率，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)輔助扶手，上面設(shè)置有速度和坡度快捷鍵