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使運動融入生活

鍛煉對任何減肥的人來說都是非常重要的，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會逐漸減慢，身體吸收的熱量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此，堅持鍛煉是促進人體新陳代謝的重要途徑，也是人到中年獲得幸福的重要原因。許多人在打卡式練習中，并不能達到任何鍛煉效果。要使運動成為生活的一部分，就必須獲得期望的運動效果。不但促進全身新陳代謝，而且增加脂肪燃燒率。平時建議茶后多走走，多拉伸，多參加戶外活動等。把簡單的運動完全融入到生活中，這樣才能長時間的保持身材效果。

減重是一個過程，中途要堅定意志特別重要。為了保持苗條的體形，你必須養(yǎng)成良好的生活習慣，飲食習慣和運動習慣，并保持這些習慣。唯有潛移默化地養(yǎng)成了這些習慣，才能在生活中實現(xiàn)真正意義上的減肥瘦身，才能讓你瘦一輩子不反彈。

健康減肥守則

1、切忌快速1減肥

快速1減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速1減肥方法，不屬于自然生活習慣。餓的時候，就是身體燃燒1脂肪的時候：

這時運動半至一小時，燃燒1脂肪效果最佳，運動后要注意補充水分。

養(yǎng)成好的減肥習慣：

吃飯或吃夜宵不要太晚

許多人都存在飲食習慣本身的問題，常常吃得太晚，或習慣于吃夜宵。一般情況下，這些人都是吃得很晚，然后不愿做運動，身體還沒來得及消耗能量，就匆匆進入睡眠。過多的熱不能代謝，導(dǎo)致大量儲存zui終轉(zhuǎn)化為脂肪。

注意食譜

要想減肥，你的能量攝入量取決于正確的飲食順序。許多人在飲食過程中，總憑感覺吃東西，尤其是在饑餓的時候，吃大量的油膩食物或主食來充饑。這樣會導(dǎo)致你攝入過多的脂肪，zui后儲存起來。推薦正確的飲食順序：先吃蔬菜水果，然后喝湯，再吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)含量高的食物，zui后吃主食，這樣的飲食順序，不僅營養(yǎng)健康，而且有助于減少碳水化合物和脂肪的攝入量。

山楂含多種維1他命、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類，內(nèi)酯，糖類，蛋白質(zhì)，脂肪，鈣，磷，鐵等礦物質(zhì)，其中所含解脂酶可促進脂肪食品的消化。提高胃液分泌，增強胃內(nèi)酶活性等功能。中醫(yī)學(xué)認為，山楂具有消積化滯，止痢，活1血化淤的作用。

早飯：綠豆枸杞粥、山楂茶各一杯。

菜肴：清湯鯽魚豆腐1碗，蒜蓉西蘭花1份。

正餐：米飯半碗，海帶絲白菜絲一份，山楂茶一杯。

配方主要是解除油灰。為應(yīng)對上班族周末外出聚餐，吃進過多的油膩食物，導(dǎo)致腸胃不適和脂肪囤積。山楂中含有開胃消食的成分，可幫助食物分解，山楂酸中含有多種有機酸，可提高胃腸蛋白質(zhì)分解酵素的活性，因此也可幫助消化肉類。

中醫(yī)熱敷減肥時應(yīng)注意的幾個問題：

中草藥亂敷在應(yīng)用時首先要注意溫度把握，以免燙1傷。第二是中草藥熱敷，一般用量大，藥1物毒性大，千萬叮囑患者不要誤服，以免藥1物中1毒。

同時也要注意中藥熱敷治1療雖然應(yīng)用廣泛，效果顯著，但也有一些不適合中藥熱敷的疾病，如皮膚損傷、開放性損傷等疾病不宜用熱敷治1療。

熱療法是常用的保健和預(yù)防疾病的方法。熱敷料通常有干和濕兩種。一般來說，干熱敷法不如濕熱敷法有效，而在濕熱敷法中若能加入適量的中藥，則往往會事半功倍。具體做法：先過濾藥1水，把毛巾浸濕后擰干，然后在皮膚表面蓋上紗布或涂上凡士林，再用濕毛巾熱敷。

不吃主食代價是什么呢?

如果不吃主食，肚子特別容易餓，饑餓感增強，飽腹感降低，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子，50克脂肪引起的體重增加效果比100克主食更大。而且還不能減輕體重。與此同時，必須強調(diào)的是，脂肪是導(dǎo)致肥胖的更可怕的因素，而且長時間過度使用脂肪，對心1血管疾病的危害比糖更大。所以從營養(yǎng)學(xué)角度來說，不提倡不吃主食以達到減肥瘦身的目的。

因此，盲目減少主食減肥是不可取的，應(yīng)在平衡膳食的基礎(chǔ)上，通過適當限制總能量的攝入量和增加能量消耗(運動)來調(diào)節(jié)體重。而且，減肥首先是為了健康，不能為了減肥就影響健康和工作能力。此外，減重不等于減重，減重應(yīng)該是減少體內(nèi)多余脂肪，而非水分和肌肉。肥胖1癥的發(fā)生在于攝取的能量大于消耗的能量，在預(yù)防肥胖1癥和減肥過程中，合理控制飲食、科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)及適當?shù)腻憻捠种匾?

下面是節(jié)食減肥的危害

一、節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降

老年性肌肉萎縮都會影響基礎(chǔ)代謝水平。長時間的節(jié)食會使肌肉丟失的肌肉減少，基礎(chǔ)代謝自然會減少。和同齡同體的人比起來，不節(jié)食的人基礎(chǔ)代謝水平會低很多，zui終只能吃更少的食物來保持體重。

二、節(jié)食更容易反彈，比以前更胖

長時間節(jié)食大腦會誤以為遇到饑荒，身體會在食物充足的時候，拼命儲存脂肪，以應(yīng)付下次的食物短缺。

原則：節(jié)食后快速減脂→瘦素 其他幫助燃燒1脂肪的荷1爾蒙分泌減少，如甲狀腺素、shen上腺素、去甲shen上腺素等→新陳代謝和飽腹感下降→饑餓感會比未減肥前更強烈，會比減肥前吃得更多，更容易反彈。

補充膳食纖維到底有什么好處

降低血糖和血膽固醇。

由于膳食纖維可以增加胃腸通過時間，且吸水后體積增加并有一定黏度，膳食纖維可減少小1腸對糖的吸收，控制血糖的升高。同時也可以吸附膽酸，使脂肪、膽固醇等吸收率下降，可達到降1血1脂的作用。