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益生菌，這么吃效果好

吃了益生菌怎么沒(méi)有用？這也是困擾很多家長(zhǎng)的疑問(wèn)。除了一開(kāi)始就用錯(cuò)了益生菌之外，主要的原因可能有下面這幾點(diǎn)：

1、益生菌，要吃夠

下圖是某益生菌的營(yíng)養(yǎng)成分表，其中的CFU這個(gè)單位指的是“菌落形成單位”，可以粗略地視為活菌數(shù)，50億CFUs指的是每袋這種益生菌，至少含有50億以上的活菌。

乍一看數(shù)目著實(shí)不少，但考慮到打開(kāi)包裝后，這些厭氧l菌要暴露在空氣中一段時(shí)間，還要經(jīng)過(guò)胃酸的洗禮，后才能到達(dá)腸道，并試著影響含有數(shù)以萬(wàn)億記的細(xì)菌的腸道菌群，其實(shí)任務(wù)是相當(dāng)艱巨的。所以，如果給孩子吃下的益生菌數(shù)量不夠，那么效果也就大打折扣了。因此通常建議孩子一次吃50億-150億CFUs的益生菌。

2、開(kāi)了袋，快點(diǎn)吃

益生菌是，空氣中我們賴(lài)以為生的氧氣對(duì)它們來(lái)說(shuō)，就是致命的毒l藥。很多，只要接觸空氣幾分鐘，就會(huì)大量死l亡。因此如果打開(kāi)益生菌包裝后不及時(shí)服用，里面的活菌數(shù)就大大下降了，導(dǎo)致實(shí)際攝入的活菌數(shù)達(dá)不到能起作用的數(shù)量。所以，打開(kāi)包裝的益生菌也不可存放太久。而常見(jiàn)的益生菌產(chǎn)品很多都是小袋包裝的，就是為了讓我們能一次服用避免存放。

3、溫水沖，才有效

我們腸道中溫度在38度左右，益生菌能在這個(gè)溫度下很好地生長(zhǎng)。但很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子喝涼水讓肚子不舒服，給孩子沖泡益生菌的時(shí)候也會(huì)用較熱的水，這會(huì)把益生菌活活燙死，而死菌吃下去對(duì)調(diào)節(jié)腸道l菌群就毫無(wú)意義了。所以，沖益生菌的時(shí)候，水溫要控制在40攝氏度以下。暢靜益生菌排名

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益生菌的補(bǔ)充途徑和造成人體菌群失衡的原因:

在過(guò)去的一段歷史時(shí)間里人類(lèi)是不需要靠服用益生菌類(lèi)產(chǎn)品來(lái)?xiàng)l件自身益生菌，因?yàn)樵谶m宜的環(huán)境下，人體內(nèi)的益生菌可以從外界獲取并且定植和增殖。

出生時(shí)，新生兒在自然分娩的過(guò)程中可以從母親的子l宮和陰l道中獲得其所需的益生菌；同時(shí)哺乳的過(guò)程中，也可從母親的乳l汁中獲取對(duì)應(yīng)的益生菌，而親人間的共同進(jìn)食，情侶間的接吻等更加造成了益生菌的相互交換，據(jù)有關(guān)研究，夫妻間生活時(shí)間久了后長(zhǎng)相越來(lái)也相近可能也和益生菌菌群相似有關(guān)。同時(shí)從自然界中的飲食中也可以獲取一定的益生菌，如長(zhǎng)壽村的秘密可能就和居住地的水源及食物中所含有的益生菌有關(guān)。

剖腹產(chǎn)技術(shù)的利用，胎兒失去了自然分娩環(huán)節(jié)中獲取母體益生菌的機(jī)會(huì)，同時(shí)奶粉喂養(yǎng)等也造成了嬰幼兒在生命初期獲得外界益生菌的機(jī)會(huì)。更嚴(yán)重的是，伴隨著工業(yè)化的進(jìn)程，城市人口減少了對(duì)原生態(tài)食品的解除，大量的工業(yè)食品充斥著餐桌，過(guò)度的加工在保證食品免于有害微生物的侵襲下，也隔絕了有益微生物和人類(lèi)的接觸。暢靜益生菌排名

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益生菌的作用；

益生菌在防治感l(wèi)染性腹瀉、AAD/CDAD、IBS-D、IBD等多種引起腹瀉的胃腸道疾病中具有良好的應(yīng)用前景。目前，雖然含2種及以上益生菌的組合產(chǎn)品已成為主流，但在大多數(shù)國(guó)家，益生菌產(chǎn)品仍不屬于藥品，而是食品。在我國(guó)，現(xiàn)有益生菌產(chǎn)品主要包括食品、藥品、保l健品，2012年國(guó)家基本藥l物目錄中的地衣芽孢桿l菌制劑、枯草桿l菌/腸球菌二聯(lián)活菌制劑、雙歧桿l菌三聯(lián)活菌制劑均為乙類(lèi)口服制劑。

在臨床應(yīng)用中，益生菌菌株的變化、劑量和給藥l方式，以及患者的健康狀況、飲食和日常使用的藥l物（如抗l生素和抗酸劑）使不同益生菌之間療l效的比較變得困難。因此，需關(guān)注益生菌的菌株特性及目標(biāo)人群，應(yīng)該明確每一種益生菌菌株的性質(zhì)，且不能外推到其他菌株，有必要科學(xué)地證明該菌株給宿主帶來(lái)健康益處的功效。

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為人體提供營(yíng)養(yǎng)素

益生菌從我們攝入的食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，在生命活動(dòng)的過(guò)程中可分泌出人體所需的部分營(yíng)養(yǎng)素。如核黃素、維生素A、維生素K、維生素B12、硫胺素等人體無(wú)法合成的營(yíng)養(yǎng)素。

促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

腸道中的益生菌可以產(chǎn)生消化酶，這些酶可以將進(jìn)入腸道中的食物分解長(zhǎng)可被腸道吸收的小分子結(jié)構(gòu)。有的益生菌可直接產(chǎn)生l乳糖酶，幫助乳糖的消化吸收，可預(yù)防和緩解乳糖不耐受癥。