如何養(yǎng)成喝水的習(xí)慣??你喜歡涼爽的雨滴在你的皮膚上，喜歡跳進(jìn)清澈明亮的水池里，但一提到喝水，你就猶豫了。雖然水可能不是你喜歡的飲料，但它對你的健康至關(guān)重要。超過一半的體重是水，沒有它你會(huì)死。清潔在生產(chǎn)瓶裝水時(shí)，會(huì)受到相關(guān)部門的監(jiān)管，所以你可以確定瓶裝水是干凈的，沒有污染物。水在抵抗系統(tǒng)和消化過程中起著不可或缺的作用。身體中的每個(gè)細(xì)胞都需要水才能正常運(yùn)作。下面，高露達(dá)教你如何養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

??1.制作圖表。雖然聽起來很簡單，但有一個(gè)直觀的方法來跟蹤你的水?dāng)z入量可能會(huì)有所幫助。把一周的日子寫在一張紙上。預(yù)先冷凍水可以比冷水消費(fèi)更方便，有些騎自行車的人凍一瓶水，在自行車上面，它會(huì)逐漸融化，因此你應(yīng)該為你的下一個(gè)運(yùn)動(dòng)搞一個(gè)冰瓶包裝，當(dāng)然，如果你沒有準(zhǔn)備好，別擔(dān)心。接下來的每一天，畫一杯水。將圖表貼在家里顯眼的地方，當(dāng)你喝了8盎司的水時(shí)，在每個(gè)杯子上打一個(gè)勾。醫(yī)學(xué)研究所估計(jì)，男性每天大約需要13杯水，而女性每天大約需要9杯水。

??2.飯前喝一杯水。把杯子斟滿，直到喝干為止，不要坐下。一頓熱騰騰的飯的香味會(huì)促使你迅速地喝完。

??3.在公文包或錢包里放一瓶水。早上，在瓶子上貼一段透明膠帶。用黑色的記號筆，每次進(jìn)行重新加水時(shí)，在膠帶上做一個(gè)標(biāo)記。你不必一次喝很多水，一整天小口喝就行。

??4.運(yùn)動(dòng)前保持水分。體育活動(dòng)雖然對健康有益，但也會(huì)使你面臨脫水的危險(xiǎn)。建議你在鍛煉前喝1到3杯水。運(yùn)動(dòng)時(shí)小口喝水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯。

??5.分心時(shí)喝水。在電視機(jī)或電腦旁放一個(gè)水瓶。如果你的思緒被占用，你可能不會(huì)那么在意水的味道。

搞清楚喝水的目的不管喝哪種水，我們首先得搞清楚，喝水不是為了補(bǔ)充營養(yǎng)，喝水就是為了補(bǔ)充水分。

就好比，沒人會(huì)說，我餓了，喝兩杯水吧，喝水管餓嗎？既然喝水不管餓，為什么你要用喝水來補(bǔ)充營養(yǎng)？有人說，長期喝純凈水會(huì)得什么癥，骨質(zhì)疏松之類的。

舉個(gè)栗子，拿市面上常見的一款礦泉水來看。這礦泉水的鈣含量：≥ 400 ug / 100 mL（4 mg/L），如果按照每天喝 2L 升水算，你喝進(jìn)去鈣也只有 4 mg /L * 2L = 8 mg，占每日鈣推薦攝入量（800 mg）的 1%，還不如你喝一口牛奶中的鈣多。

所以說嘛，礦物質(zhì)雖然好，礦泉水中的礦物質(zhì)微量元素對我們的健康能帶來多少作用并不明確。

不知道從什么時(shí)候起，“多喝熱水”這四個(gè)字開始遭到大家瘋狂吐槽：胃疼~ 多喝熱水！我失戀了~多喝熱水！我感冒了~ 多喝熱水！天涼了，感冒的高發(fā)季也隨之到來。如果你不小心中招，身邊的人會(huì)囑咐你一句：多喝熱水！那么，多喝熱水感冒真的好得快嗎？

       真相是 ——這種說法不夠準(zhǔn)確。適當(dāng)多喝水確實(shí)對人體有好處，但并不能治感冒。如果是扁桃體發(fā)炎，熱水反而會(huì)刺激發(fā)炎部位更加腫脹充血。另外，感冒時(shí)消化功能下降，大量飲水會(huì)使胃酸稀釋，更加重了胃的負(fù)擔(dān)。

       正確做法是：在感冒發(fā)熱出汗多時(shí)，比平時(shí)適量多飲用些溫開水，以不引起胃部不適為度。此外，盲目大量飲水還會(huì)導(dǎo)致人體脫水或電解質(zhì)紊亂，引起低鈉、低鉀血癥，增加心臟的負(fù)擔(dān)。在身體沒有任何脫水跡象時(shí)，不建議用大量飲水來對抗感冒。