健身車如何做選擇？

從外觀上看，立式健身車與傳統(tǒng)的自行車區(qū)別不大，上身直立坐在座椅上，手扶車把，之后腿部進行圓周運動，通過面板進行相應的調節(jié)，以此來達到健身的目的。臥式健身車似乎只多了一個靠背設計，其實這一點不同暗藏玄機。這對年輕人來說似乎無關緊要，但長期的不適對于老年人來說可能是很困難的。背部的靠墊能給背部支撐，減少背部的壓力。因此，臥式車更適合老年人或康復期的人士。

健身車的選擇

從訓練效果上看，立式健身車的發(fā)力基本上是與上身成一條直線并垂直于地面的，就是往下方蹬的感覺，對于腿部肌肉進行的鍛煉比較全1面。而臥式健身車主要是靠在靠背上向前進行蹬踏，有利于大腿后側和臀部的鍛煉，改善腿部和臀部的線條。相比之下，立式健身車更像是一種正規(guī)的健身器材，具有較好的適應性，適合男女老少，而臥式健身車的適用人群的范圍相對而言較小。

健身車的優(yōu)點

健身車中有一個模擬戶外山地環(huán)境的功能，使用該功能后，騎行的強度和運動量也很大，這種情況適合年輕人用。若健身車不開啟戶外爬坡和山地環(huán)境時，則男女老少都可以用。健身車的聲音通常都很小的，而且不會震動，基本上不影響樓下的人。健身車比較輕，也比較小，移動方便，并且有的健身車還有折疊功能，非常適合房間比較小的地方。

適合年輕人的高強度的健身車使用方法：

①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之1百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

④此外，年輕人還可以選健身車擇性地設置一些有難度的騎車環(huán)境，如通過增加負載的形式提高健身的強度等。