騎單車或健身一定要穿運動服和運動鞋。

穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會讓你鍛煉得更加舒適愉快；穿緊身衣，這樣會增強(qiáng)你運動的欲望以及運動表現(xiàn)力；

騎行動感單車可以戴一副運動手套，不僅能防止流汗手抓不住把位，而且可以避免手上長繭。通常座位高度是

自己站在地面髖關(guān)節(jié)與座位相平的高度；

座位前后的距離是自己手肘關(guān)節(jié)到中指的距離；

樣騎行過程中可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷；

如果大家有胸肉的經(jīng)驗，相信大家都看見過肌肉上那一層白膜，人體也一樣，人體的肌肉連接著很多筋膜，它對骨節(jié)肌肉等運動組織有約束和保護(hù)作用錯誤的訓(xùn)練和忽略拉伸會導(dǎo)致筋膜發(fā)炎或者肌肉過緊，這幾個器材不僅能延伸肌肉和肌腱，還能緩解軟組織的粘連。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸或者棒/球來自我，按壓和滾動過緊的肌肉，緩解緊張筋膜，增加血液的流動和身體的軟組織循環(huán)。這幾個小東西又粗又硬(想歪就想歪吧)但是一個廉價的！一般的健身房會有公用的泡沫軸和棒，如果還沒體驗過就趕緊體驗一次吧

正確的腹肌輪應(yīng)該如何做呢？

首先要先練習(xí)如何控制你的和腹部。的前傾和后傾都會改變你的脊柱曲線，在推出腹肌輪之前，稍稍后傾，將更好的鍛煉到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，并且能夠更好的利用腹肌所以，當(dāng)你準(zhǔn)備滾出輪子時，是處于稍微后傾的位置，同時擠壓腹肌，盡量在這個過程中保持同樣的姿勢。當(dāng)滾出腹肌輪是，下背部應(yīng)該是平的。當(dāng)腹肌輪遠(yuǎn)離身體時，重點應(yīng)放在腹肌上，來穩(wěn)定身體，如果你的腹部力量不足，同時又將腹肌輪滾里身體太遠(yuǎn)，此時你的就會嚴(yán)重前傾，同時下背部反弓，你的力量會放在手臂上