健身車(chē)看著簡(jiǎn)單，但要真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，需要掌握一些方法：　　首先要調(diào)節(jié)合適的車(chē)座高度。要領(lǐng)是：蹬到處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直;蹬至處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。健身車(chē)更偏向休閑運(yùn)動(dòng)，適合一個(gè)人在家邊運(yùn)動(dòng)邊聽(tīng)音樂(lè)或是看電視。動(dòng)感單車(chē)則需搭配動(dòng)感的音樂(lè)，眾人一起鍛煉比較有氛圍。健身車(chē)以及動(dòng)感單車(chē)的鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止對(duì)于腿部的鍛煉，經(jīng)常性的使用健身車(chē)或者動(dòng)感單車(chē)鍛煉，不僅可以消耗多余脂肪，還能夠鍛煉人的心肺功能。

 騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車(chē)，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。騎健身車(chē)主要鍛煉的就是下半身，騎行過(guò)程中，通過(guò)不斷的動(dòng)作，能很好的鍛煉到腿部肌肉，在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)，也能起到消耗熱量，燃燒腿部多余脂肪的效果。選擇一款合適的健身車(chē)也是至關(guān)重要的，能直接影響你的鍛煉效果以及運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。年輕人可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎行環(huán)境，如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高強(qiáng)度等等。

對(duì)于減少脂肪的健身者健身車(chē)訓(xùn)練有助于燃燒卡路里和身體脂肪，在保證運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，保護(hù)關(guān)節(jié)避免受到損失。

針對(duì)減少脂肪健身者提出的使用建議：

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.在接下來(lái)的20至30分鐘內(nèi)，在高強(qiáng)度（1-3分鐘）和中等強(qiáng)度（3-5分鐘）騎行訓(xùn)練之間交替進(jìn)行

4.然后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來(lái)放松