現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同。如果你的體重比較重的話，建議好使用橢圓機(jī)鍛煉，因?yàn)闄E圓機(jī)和跑步機(jī)相比，對膝蓋沖擊力比較小。較長時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。橢圓機(jī)非常大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。

橢圓機(jī)運(yùn)動的好處

降低血i脂和膽固醇：近期有一個研究表明，經(jīng)常參加力量訓(xùn)練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

增加骨i密度，減少骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)病以及其它相關(guān)疾?。汉芏嘀欣夏耆?，特別是女性，受到骨質(zhì)疏松疾病的困擾。從青年時(shí)期起，力量訓(xùn)練就是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長期的鍛煉。

橢圓機(jī)的使用優(yōu)勢

橢圓機(jī)是一種間歇訓(xùn)練，固守同一套鍛煉模式，不僅容易失去訓(xùn)練的樂趣，也很容易讓自己停在平臺期里，達(dá)不到減肥、增肌、加強(qiáng)耐力的目標(biāo)，還可能導(dǎo)致過度傷害，即重復(fù)性應(yīng)變損傷。橢圓機(jī)操作注意事項(xiàng)1、不要向后運(yùn)動，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動，可以更多的利用到臀部，其實(shí)是嗎。因此，多切換橢圓機(jī)的模式，不僅能幫助克服平臺期，還能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，以及讓健身更富樂趣。橢圓機(jī)具有0-20度坡度升降功能?？梢酝ㄟ^控制面板上的坡度快捷按鈕來改變橢圓機(jī)的坡度，從而加快卡路里消耗。而踏步運(yùn)動軌跡的改變也使得不同肌肉群都得到充分地鍛煉。

橢圓機(jī)使用中的注意事項(xiàng)

①切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運(yùn)動，這樣一旦運(yùn)動頻率跟不上慣性，就會容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

②不要將橢圓機(jī)當(dāng)跑步機(jī)，運(yùn)動時(shí)只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，盡量每次活動能夠練習(xí)3～4組。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時(shí)手臂也需要配合發(fā)力。

③抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，注意力集中。建議在橢圓機(jī)時(shí)聽歌或者聽書，不建議看電視。不然從橢圓機(jī)上下來時(shí)容易覺得頭暈眼花，而且因?yàn)榭措娨晻r(shí)注意力分散，可能達(dá)不到燃1脂心率。