1、無論是騎行還是其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由弱到強(qiáng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身，讓你的肌肉準(zhǔn)備好接下來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，充分的熱身也會(huì)減少運(yùn)動(dòng)受傷。新手入門時(shí)，不要過分追求卡路里燃燒，而是要注重跟著教練學(xué)習(xí)各種騎行技巧。

2、騎行時(shí)，上半身放松，重力放在你的腳踏上，臀部落在車座寬、柔軟的部位。騎行的時(shí)候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時(shí)候不要聳肩。

動(dòng)感單車被稱為減少脂肪利器，但有種說法它是用生命在減少脂肪。這是為什么呢？因?yàn)閯?dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)軌跡是死的，就好比你全身的重量都?jí)涸谕炔可希绻愕墓啥^肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)中有很多動(dòng)作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱容易不穩(wěn)定，對(duì)腰椎有很大損傷，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下去，甚至?xí)l(fā)生錯(cuò)位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對(duì)關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。訓(xùn)練時(shí)不要把力量都集中在膝蓋。

1.燃燒卡路里、減肥

一堂動(dòng)感單車課半小時(shí)約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

2.不受天氣地點(diǎn)影響

不會(huì)像是戶外運(yùn)動(dòng)需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓(xùn)練，或是臺(tái)風(fēng)天健身房沒開時(shí)，若自己家里有一臺(tái)動(dòng)感單車健身車是不會(huì)將你的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫中斷的。

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)可以視為一種無氧運(yùn)動(dòng)，可以利用他的高強(qiáng)度訓(xùn)練肌肉，但也同時(shí)有著有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)。

心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當(dāng)我們做到高強(qiáng)度時(shí)，要開始學(xué)會(huì)控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓(xùn)練心肺強(qiáng)度。