橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1，不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓儀上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

橢圓機(jī)使用中的注意事項(xiàng)

①切忌無(wú)阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運(yùn)動(dòng)，這樣一旦運(yùn)動(dòng)頻率跟不上慣性，就會(huì)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

②不要將橢圓機(jī)當(dāng)跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。好處2:增強(qiáng)弱的肌肉組織：有做過(guò)一個(gè)比較肌肉活動(dòng)程度的模式，如腘繩肌和四頭肌在水平面上運(yùn)行的時(shí)候，在跑步機(jī)上走，固定橢圓機(jī)和自行車(chē)。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時(shí)手臂也需要配合發(fā)力。

③抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，注意力集中。建議在橢圓機(jī)時(shí)聽(tīng)歌或者聽(tīng)書(shū)，不建議看電視。不然從橢圓機(jī)上下來(lái)時(shí)容易覺(jué)得頭暈眼花，而且因?yàn)榭措娨晻r(shí)注意力分散，可能達(dá)不到燃1脂心率。

喜歡跑步的人能不能把橢圓機(jī)當(dāng)作替代工具？

眾所周知如果一個(gè)人長(zhǎng)期地進(jìn)行跑步訓(xùn)練對(duì)膝蓋損傷非常大，而橢圓機(jī)的出現(xiàn)就是在更大程度上減緩了跑步機(jī)對(duì)膝蓋的損傷，而且使大家訓(xùn)練時(shí)更加的安全。

很多喜歡跑步的人也將橢圓機(jī)作為跑步的訓(xùn)練工具，因?yàn)闄E圓機(jī)可以為跑步者提供低沖擊的鍛煉，因?yàn)槟憬?jīng)常與踏板相連，從而更加減少膝蓋和關(guān)節(jié)的壓力，這意味著你可以避免下半身關(guān)節(jié)的大量磨損，一項(xiàng)研究表明，80%的跑步損傷是由于過(guò)度跑步造成的。

橢圓機(jī)的特點(diǎn)

1、橢圓機(jī)更容易于初學(xué)者練習(xí)。加上練習(xí)時(shí)需要上肢的配合，可以使人得到更全1面的鍛煉。

2、橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí)，腳踝的運(yùn)動(dòng)軌跡近似于橢圓形的原理，通過(guò)一空間機(jī)構(gòu)，實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動(dòng)。

3、橢圓機(jī)還能預(yù)防、降低、緩解頸1椎病、肩周1炎及上背部的疼痛。

4、橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。