健身車類型

磁控健身車。是指產(chǎn)生阻力的金屬飛輪外圍（或內(nèi)圍）有磁鐵挨近，通過人力旋鈕拉線方式，調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)阻力大小來實(shí)現(xiàn)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求，當(dāng)前此類健身車是入門家庭用健身車的主力軍。

自發(fā)電健身車。是一種新型綠力度空間家用健身車、環(huán)保、節(jié)能、低碳、無污染的新能源產(chǎn)品，其主要特征是：健身車的傳動(dòng)系統(tǒng)中，設(shè)置有增速機(jī)構(gòu)和發(fā)電裝置，能夠?qū)⑷诉\(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的體力轉(zhuǎn)化為電能。

健身車的使用

立式健身車主要鍛煉臀部，大腿，小腿，正確使用立式健身車，可以使臀部，腿部塑形，更健美，增加血液中的氧容量，精神更輕松。首先，做熱身運(yùn)動(dòng)，壓腿，扭腰，活動(dòng)胳膊。調(diào)整好健身車阻力，雙手扶住把手，腳蹬要踩穩(wěn)，肩部放松，開始要慢速騎行，循序漸進(jìn)，5分鐘之后快速騎行，快速騎行15分鐘之后，減慢速騎行10分鐘，結(jié)束后要做放松運(yùn)動(dòng)。具體的鍛煉強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)，量力而行。

健身車減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間

健身車時(shí)間次數(shù)把握好，效果更明顯，使用室內(nèi)健身車的時(shí)間與次數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)如何，一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分鐘，踩1踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂，腰，背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿，騎完之后，也別忘了再做一些緩和運(yùn)動(dòng)。雖然踩的時(shí)候，你可以一邊看電視或讀報(bào)刊雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停，想要減肥成功就必須付代價(jià)，你隨隨便便踩兩個(gè)小時(shí)，事實(shí)上效果卻還不如你正正經(jīng)經(jīng)踩半個(gè)小時(shí)，健身車zui理想的狀況是踩到全身濕透，這時(shí)你將會(huì)很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。

健身車減肥避免酸痛

把手不要握得太緊，否則手容易起水泡，為了保護(hù)玉手，不妨去買個(gè)騎車專用的手套，若頭部酸痛，可利用準(zhǔn)備動(dòng)作來避免，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)zui好把頭稍微放低，膝蓋酸痛的情形，一開始不太會(huì)出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂太高，或是座位太高所致。如果是背部酸痛，這可能是運(yùn)動(dòng)前后的緩和動(dòng)作做得不夠徹底，或是座位的問題，舒解之道是在運(yùn)動(dòng)后做做平躺的膝部彎腿運(yùn)動(dòng)，以減輕背部壓力，相信幾星期以后，你就會(huì)愛上這個(gè)省時(shí)又有效的健身運(yùn)動(dòng)。