動感單車的騎行方法

站姿平地也是動感單車的時候不錯的選擇，我們可以利用每次踩動的時候產(chǎn)生的慣性力，再加上自然的前傾力量，如果我們可以進(jìn)行有節(jié)奏的輕踩，那么這時候就可以讓動感單車鍛煉效果更好，同時這時候我們要增加輕微的阻力，這樣才可以保持對腳踏的完全控制，同時在站姿平地的時候，下半身的重量需要保持平衡，而且重1心要放在腳踏的上方，而我們臀部要略微能觸碰到車座的前端才行。

座椅的高度

座椅在開始的時候需要根據(jù)我們的身高調(diào)節(jié)到一個合適的高度。因?yàn)樵隍T車的過程中我們會根據(jù)教練和音樂的節(jié)奏來進(jìn)行站立式騎行和坐著騎行交替，同時還會有一些其他的動作。找到合適的高度會使我們在運(yùn)動的過程中更加方便。

熱身

熱身至關(guān)重要，它關(guān)系到我們的膝關(guān)節(jié)。任何騎車的動作都靠膝關(guān)節(jié)來活動。而動感單車進(jìn)入節(jié)奏后速度會進(jìn)行加快或者降低，如果沒有熱身好這樣很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

使用動感單車其它注意事項(xiàng)

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在減少脂肪，但如果您把握好力度、把握好時間、把握好教程，再加以核心肌鍛煉和瑜伽進(jìn)行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的訓(xùn)練以及熱身運(yùn)動，動感單車還是一項(xiàng)很好的減少脂肪運(yùn)動。

動感單車注意事項(xiàng)

1、不要后踩：向后踩這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。

2、不要在坐姿時經(jīng)常使用臥姿：這可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

3、不要聳肩：保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。