動感單車的好處

常騎動感單車可以減肥。單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

足不出戶，享受健身樂趣。騎動感單車就是一種模擬上山，下坡等自然的騎車運(yùn)動，其好處就是可以足不出戶，動感單車在家就可以模擬以不同的速度以及阻力的有氧訓(xùn)練，可謂是宅男宅女們的神器。

動感單車的騎行方法

在騎動感單車的時候，首先我們的上半身要以核心肌肉為主軸，同時還需要讓大腿和臀部保持重1心們這樣就可以保持動感單車穩(wěn)定，同時在踩動的時候我們也不能歪斜或者是扭動，這樣可以說是zui有效的讓我們雙腿力量得到輸出的方法了。同時我們手臂也要在騎乘的時候，呈現(xiàn)出一個自然彎曲的姿勢，同時大家在騎乘的時候，手部或者是肩膀如果僵直出力，那么就可能會因?yàn)槭滞蠛褪种獠课皇┝Σ划?dāng)，從而造成疼痛問題，而且我們手臂姿勢可以連帶的影響到我們動感單車腰背前曲的角度了。

在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重1心，踩動時保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動，手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢導(dǎo)致腰背疼痛。

1，坐式騎行。在練習(xí)時雙手要放松搭在車把上，重1心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，動感單車大腿肌肉適當(dāng)緊張。

2，趴式騎行。在練習(xí)時腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個身體。

動感單車的間歇騎行–具體做法如下：

先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘，以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩1解疲勞。

這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完1美的腿型。

先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘(注意主動地，深度地呼吸，以緩1解疲勞) 。