老年人冬天進補的注意點

1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、、牛肉、雞肉等動物性補品。

2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。

3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如人,可用生曬參等作為進補品,但忌用及含糖較多的。凡過高、,有、、等疾病者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的和食品。

4、選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。

5、進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、、山藥、胡桃仁、、銀耳、、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、、黑豆、黑芝麻等。

冬天進行戶外運動，可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增加熱量產(chǎn)生，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法。

1、要選擇合適的時間和環(huán)境。冬季鍛煉的時間應是上午9至11點鐘左右。并且要選擇沒有霧的時候進行。

2、要選擇適宜的運動方式。老年人要根據(jù)年齡、健康狀況、體質(zhì)水平等不同情況，恰當?shù)剡x擇冬煉方式和強度，且要遵循順序漸進的原則，確定適宜的運動量和運動方式；每次鍛煉時間不宜過長，一般半小時為宜。

3、要注意保暖。老年人體溫調(diào)節(jié)功能下降，末稍循環(huán)差，抗寒能力遠不如年輕時強，因此，容易受冷空氣或侵襲而引發(fā)多種疾病，因而，老年人冬煉不可忽視保暖。

下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項活動主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)專家提醒，每次做一兩個就好。

　　飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時速度盡可能慢，在堅持不住時，快速落下。每次3個，每天可以3~5次或更多。

　　另外，不僅要做運動，坐、行、臥也要注意，姬長鎖表示坐一定要端正，行要雙手擺開，臥也要側(cè)臥如弓。上述活動雖有效，但是比較單調(diào)，長時間堅持可能比較困難。所以中醫(yī)建議老年人也可以打打太極拳、八段錦等比較有文化氣息的活動。老年人在鍛煉的過程中，既可以收到鍛煉的效果，也容易進入一種文化氛圍，有助于其堅持下去