1、爬樓梯減肥法

在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠*病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800~1500米。

2、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。而到了試驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候，志愿者們已經(jīng)轉(zhuǎn)而更渴望攝入那些平淡無味的正餐替代飲料了。做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

1、早餐要吃好

經(jīng)歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會(huì)降低，想要喚醒身體除了要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，也應(yīng)該保證營養(yǎng)的早餐，全的攝入營養(yǎng)，均衡攝入礦物質(zhì)膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素等，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時(shí)采取少量多次的原則

采取少量多餐的原則，不僅能夠緩解饑餓感，同時(shí)也減少了對(duì)其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態(tài)，能夠繼續(xù)為身體消除脂肪。

3、使用全谷物來代替精制的面粉

我們生活中常見的白面以及大米屬于精細(xì)的食物，里面會(huì)含有碳水化合物，大量使用之后就會(huì)刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全谷物食品，里面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助減肥以及瘦身。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。如果搭配高蛋白質(zhì)食物的話，能夠防止脂肪的堆積。