魯冠文體教你學習引槍和投擲步的技術(shù)：

擲準練習標槍方法：

學習引槍技術(shù)。

原地引槍練習(如圖)

走步和慢跑中引槍練習。

學習投擲步技術(shù)。

擲準練習標槍上兩步引槍，動作要點同技術(shù)部分中引槍的步和第二步。

擲準練習標槍持槍做交叉步練習：左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍后引，眼看投擲方向，然后右腿向投擲方向邁出成交叉步。

   本圖是本優(yōu)選實施例提供的軟式標槍的結(jié)構(gòu)示意圖。該軟式標槍包括槍頭1和與槍頭1連接的槍體2，還包括:可拆卸的套設(shè)在槍體2尾部的槍尾套5，其中，槍頭1由彈性材質(zhì)制成，槍尾套5也由彈性材質(zhì)制成，用于防止所述標槍意外傷人。其中，槍頭1與槍體2可以通過粘接或者是其他連接，其連接方式并不局限。該軟式標槍的其他參數(shù)都符合國家標準對于標槍的規(guī)定。

　助跑是擲標槍技術(shù)中一個很重要的部分，它包括預跑階段和投擲步階段。不同運動員在助跑段的各個技術(shù)等方面都不相同，都有其各自的特點。助跑的目的在于：一是獲得后用力前的預先速度，二是要提供后用力的有利條件。因此，標槍助跑距離，但不是助跑速度越快越好，需要控制助跑速度，使其與后用力技術(shù)協(xié)調(diào)配合。助跑的前半程依據(jù)運動員的投擲能力而定，而后半程的投擲步動作是為第二個目的做準備的。

軟式標槍運動中投擲步的階段的主要任務是加快兩腿的動作速度，在加速過程中正確完成引槍和“超越器械”動作，為不停頓地過渡到后用力創(chuàng)造良好條件。因此，投擲步階段的速度應比前面的速度要快。也就是說在結(jié)束引槍后，右腿積極有力蹬地，快速向投擲方向擺動（以右手為例）并快速遠伸，當右腿著地時，握槍點身體后較遠處，而且身體在右腳支撐點后方，軀干向內(nèi)側(cè)，拉長相關(guān)肌肉群,形成良好的超越動作，為后用力做好充分的準備。