國家標(biāo)準(zhǔn)對室外健身器件裝置及場所要求

鑒于大多數(shù)經(jīng)銷商或客戶對單杠、雙杠、天梯、高低杠、秋千等器件的裝置未依照《健身器件 室外健身器件的安全通用要求》GB19272—2003要求去做。為保證裝置現(xiàn)場和裝置進(jìn)程契合國標(biāo)要求，現(xiàn)將國標(biāo)中有關(guān)裝置及場所要求條款摘抄如下，望客戶在裝置時必須遵照執(zhí)行，如未按國標(biāo)要求裝置而出現(xiàn)任何問題，由裝置單位擔(dān)任。一起也提醒了各室外健身器材的出產(chǎn)廠家：需求不斷立異產(chǎn)品，以前進(jìn)人們健身的熱心。

一、器件的地上裝置及其埋入地下的結(jié)構(gòu)，應(yīng)契合下列要求（具有較大的地上框架式底座的器件在外）：

1、埋入地下的器件立柱，應(yīng)牢靠地固接橫向支承或支承盤；

2、裝置器件的土質(zhì)，在距地表800 mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu)；不然，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可裝置器件；

注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少量用鎬開挖的困難程度來斷定。需要用鐵鍬用力開挖并少量用鎬開挖的土質(zhì)，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土

3、器件立柱埋入地下的深度：當(dāng)器件地上以上的高度≥2000 mm時，應(yīng)不小于500 mm；器件地上以上的高度≥1000 mm且<2000 mm時，應(yīng)不小于400 mm；器件地上以上的高度<1000 mm時，應(yīng)不小于300 mm；器件立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層；7的Ⅱ類普硬土3、器件立柱埋入地下的深度：當(dāng)器件地上以上的高度≥2000mm時，應(yīng)不小于500mm。

4、裝置器件各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于400 mm*400 mm，且不該將混凝土地基處置為上大下小的形狀；

5、澆注器件地基所運(yùn)用的混凝土強(qiáng)度應(yīng)不低于C20，且在地基沒有徹底凝固前，應(yīng)有專人監(jiān)護(hù)；

6、器件裝置后，各支承立柱和主體應(yīng)保證與裝置地上筆直，筆直度公差應(yīng)不大于1/100；

7、距器件地基外部邊際0.5 m規(guī)模的地上應(yīng)進(jìn)行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實(shí)土質(zhì)后的磚石鋪砌等；器件地基及其周圍的硬化外表不該高于裝置器件周圍的地上。

二、裝置器件的場所及周圍環(huán)境，應(yīng)契合下列要求：

1、器件距架空高低壓電線的水平間隔應(yīng)不小于3 m；

2、器件距地下管道、地下線路邊際的水平間隔應(yīng)不小于2 m，距各類辦公高樓、居民住所及各類樓堂管所的水平間隔應(yīng)不小于5 m；

3、夜間需運(yùn)用器件的場所，在器件邊際2 m的規(guī)模內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15 lx；

4、器件應(yīng)遠(yuǎn)離、和有毒、有害的物品，場所健身應(yīng)契合國家有關(guān)各項(xiàng)安全方面的規(guī)則。

三、單杠、雙杠、天梯、秋千等上下運(yùn)動彈跳或可能從空中運(yùn)動下跌的器件，其運(yùn)動地上應(yīng)為松軟或賦有彈性緩沖的地上，例如：沙土層、橡膠地板等。若為橡膠地板時，其地板的結(jié)構(gòu)厚度應(yīng)不小于25 mm；二、裝置器件的場所及周圍環(huán)境，應(yīng)契合下列要求：1、器件距架空高低壓電線的水平間隔應(yīng)不小于3m。若為沙坑時，沙層厚度應(yīng)不小于200 mm，且沙坑周邊應(yīng)有適當(dāng)高度的凸臺圍護(hù)，凸臺的棱邊、尖角處應(yīng)設(shè)置為半徑不小于10 mm的圓角。

四、運(yùn)動站與運(yùn)動站人體運(yùn)動規(guī)模的邊際間隔應(yīng)不小于1 m。

五、器件的規(guī)劃與裝置，應(yīng)保證穩(wěn)固、牢靠和筆直，不該有基礎(chǔ)部件和支承部件的松動和晃動現(xiàn)象。

在家練！好用不占地的健身器材

如果你沒有時刻去健身房，買下面這些簡潔的健身器材回家，效果好而且不占大空間，平常不操練的時分它們會安靜的呆在角落里。

彈力帶

一條大號彈力帶怎么幫你增肌?原理很簡略:不同于杠鈴和啞鈴,通過上舉動作,彈力帶能給你的肌肉帶來繼續(xù)的阻力,而且阻力會跟著動作愈發(fā)靠近頂點(diǎn)而增加。彈力帶操練雖然不是增肌i好的選擇,可是它能快捷、有用地增強(qiáng)你的全體力氣。

我們的選擇：

如果你想買一副彈力帶,請選擇大號彈力帶,它能供應(yīng)25~30千克左右的阻力。如果關(guān)于你而言大號彈力帶阻力過大,可選擇中號彈力帶。不同種類的彈力帶分配混合,可發(fā)生6~60千克不等的阻力。

i佳操練動作：

彈力帶過頂箭步蹲

雙腳呈肩寬站立,雙手持彈力帶兩頭向上伸直,左腳踩住中段,此為開端姿勢。上身堅(jiān)持姿勢不變的情況下,右腳后跨,向下箭步蹲直到左膝呈90度,然后回到開端姿勢。做3 組,12次/組,左右替換進(jìn)行。

實(shí)心球

現(xiàn)在的實(shí)心球不同于以前,現(xiàn)已逐步被改善成適于抓握的形狀。但不管怎樣改,實(shí)心球作為重要增力操練東西的方位依然無法撼動。將它狠狠砸向墻面或地上能極大地促進(jìn)肌肉力氣的增加,尤其是核心肌群。

現(xiàn)在健身房里的大部分實(shí)心球都是由回收材料制成,環(huán)保,并具有吸收反彈力的功用,當(dāng)你舉著8磅重的實(shí)心球使勁砸向地面時,不用擔(dān)憂它會彈起來傷了你。如果想讓肌肉快速增加,可選用12~16磅的健身球。

佳操練動作

實(shí)心球下擲

天然站立,雙手持實(shí)心球舉過頭頂,手臂微彎。向上極力擴(kuò)展背部和手臂,然后奮力向地上拋擲實(shí)心球。待球觸地反彈后,抓住它, 再向上擴(kuò)展至開端姿勢,重復(fù)上述動作。做3 組,12次/組。想增加難度的話,可單腿站立進(jìn)行拋擲,這樣能操練你的平衡才能。

壺鈴

這種俄羅斯人創(chuàng)造的力氣操練東西,抓在手上時感覺如同像抓住炮i彈一般,但就是這種感覺,使它的操練效果十分的顯著。壺鈴的會隨方位的改變而改變,這種不安穩(wěn)性增加了對操練者協(xié)調(diào)性的要求。由于它針對的是全身的肌肉,在增強(qiáng)力氣的一同也帶有有氧操練的效果。您能夠經(jīng)過這種即時變換形式功用，調(diào)整您的練習(xí)形式來到達(dá)針對特定肌肉群練習(xí)的方針。

關(guān)于一般人來說,一個16千克重的壺鈴就能滿足操練全身肌肉的需求了。如果你想增加難度,可以購入一只20千克重的壺鈴。

i佳操練動作

單臂壺鈴搖晃

雙腳寬于肩站立,單手握壺鈴天然下垂。將壺鈴擺向兩腿中心,堅(jiān)持背部伸直的前提下臀部前頂,雙腿俄然伸直,向上甩起壺鈴至胸口高度。然后回到開端方位,重復(fù)上 述 動 作 。做 3 組 ,2 0 ~ 3 0 次 / 組 ,每 組 做 到 一半時換手。

TRX

想要增加操練難度?運(yùn)用時間建議在早上9點(diǎn)-12點(diǎn),下午3點(diǎn)至晚上9點(diǎn)，期望我們恪守合作。那就扔掉傳統(tǒng)的模式,為你的力氣操練增加一些不安穩(wěn)要素。一副懸掛裝備通過增加動作的不安穩(wěn)性提升了中心肌群所遭到的影響。挑戰(zhàn)越大,收成越多。懸掛系統(tǒng)一直是全部健身器材中便攜的,你可以在任何場所使用它,比如賓館的門上或公司樓下的樹枝上。

試試TRX。這個操練系統(tǒng)開端由美國水兵規(guī)劃研發(fā),以加強(qiáng)水兵戰(zhàn)i士的平衡感和中心力氣。現(xiàn)在這個裝備在各大運(yùn)動品專賣店均有出售。

反向劃船

雙手齊肩寬對握把手,雙腳著地,手臂伸直,全身繃成一條直線。背闊肌縮短,向上拉動身體,直到雙手觸碰到胸部外緣,動作全程身體堅(jiān)持正派。中止數(shù)秒后回到開端方位,重復(fù)上述動作。做3組,10~12次/組。

VIPR

乍一看,以為是水i煙筒。仔細(xì)看,你才會發(fā)覺這原來是自己從沒見過的一種健身器材。 (它從來沒有出現(xiàn)在市場上,所以我們要偏重介紹。)這種煙筒似的器材,可以舉、可以拖拽、可以拋擲...據(jù)教練介紹，Spinning對心肺功用進(jìn)步是很明顯的，它均勻每小時焚燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的Spinning課會焚燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長距離跑一個半小時。...ViPR操練觸及全身,能促進(jìn)平衡感、敏捷性以及中心肌群的展開。它由硬膠制成,不易損壞。

關(guān)于大多數(shù)人來說,8千克重的 ViPR剛好適用于全部操練動作。如果你本身就很健壯,可以試試20公斤重的ViPR。

側(cè)滑

雙腳分隔天然站立,膝蓋微彎,將ViPR置于雙腳前。將ViPR頂端向右側(cè)拉倒,一同將其底端向左面滑出。當(dāng)ViPR頂端快要靠近地上時,左手將其向右側(cè)拉,并一同將頂端拉高,然后換右手反方向重復(fù)上述動作。做3組,30秒/組。

健身球

健身球的柔軟與地上的鞏固形成了顯著對比,它不安穩(wěn)的外表迫使中心肌群縮短,有助于改善協(xié)調(diào)性和平衡感。你還能在它上面結(jié)束啞鈴臥推和高位下拉等動作。如果你訓(xùn)練的重點(diǎn)是改善協(xié)調(diào)性和平衡感的話,它的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般的力氣操練。當(dāng)然,健身球更是鑄造六塊腹肌的有用東西。新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)一步標(biāo)準(zhǔn)了室外健身器件市場，促進(jìn)室外健身器件出產(chǎn)職業(yè)健康發(fā)展。

應(yīng)該根據(jù)自己的身高,選擇相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)的健身球。關(guān)于大多數(shù)人來說,直徑為65 厘米的健身球剛好。這個標(biāo)準(zhǔn)的健身球,可以承受大約270公斤的分量。

俯臥健身球前拉

雙手以俯臥撐姿勢撐于地上,身體繃成一條直線,小腿搭在健身球上。腹肌縮短,大腿前拉,一同帶動小腿將健身球向前拉。停頓數(shù)秒后,漸漸將健身球往回推,回到開端位置。做3組,8~10次/組。

【健身器材訓(xùn)練器批發(fā)價】健身不成功？你要了解這些

1：飲食不要過量1     先不管你吃進(jìn)去的食物是否健康，但一定要控制所汲取的量!因?yàn)檫M(jìn)食的量，進(jìn)入體內(nèi)后都會變成卡路里，因此你應(yīng)該要核算每天汲取多少，進(jìn)而控制，而不是爽吃無極限!

2：核算卡路里2　雖然這聽起來有點(diǎn)女孩子氣!但在控制身段這一點(diǎn)來說，卡路里占很重要的一環(huán)，所以你應(yīng)該知道每天自己應(yīng)該汲取多少量，進(jìn)而控制飲食皆在范圍內(nèi)，不過在控制的進(jìn)程傍邊，「均衡飲食」也是恰當(dāng)重要的!

3：了解食物成分，選擇健康的飲食3　在購買食物的時分，花個幾秒時間翻到背面了解便簽內(nèi)容物，也儘量選擇食物塬型，防止加工食物，雖然聽起來你的人生形似將進(jìn)入無趣爆健康路途，但請信賴，再過一段時間，你會發(fā)現(xiàn)明顯的改動，因?yàn)椴粌H是身型的改動，連氣色都相對變好許多!“室外健身器材”是裝置于野外的健身設(shè)備，因此，您訓(xùn)練時要注意時節(jié)、氣候改變。

4：養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)氣4    除了飲食控制之外，運(yùn)動也是很重要的!搶救身段不變的規(guī)則就是均衡飲食和適量的運(yùn)動!千萬不能夠三分熱度，就讓運(yùn)動變成是日子中不可或缺的一塊，盡量堅(jiān)持一周3-4次的頻率，一朝一夕這件事將成為你日子中的例行事項(xiàng)了!

5：選擇一個你真實(shí)喜歡的運(yùn)動5　　不要因?yàn)樵S多人跑步，你就逼自己也去跑步(其實(shí)你恨透了跑步)，這樣反而會形成反作用!選擇你自己喜歡的一些運(yùn)動類型，跟著心境去改動，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)運(yùn)動沒有很困難，而且還有舒壓的成效!

6：增加運(yùn)動強(qiáng)度6　當(dāng)作同一種運(yùn)動做久了，你會發(fā)現(xiàn)它越來越簡單，因?yàn)槟愕纳眢w機(jī)能初步習(xí)慣那種運(yùn)動量，也意味著你變得更強(qiáng)了，但想讓自己愈加行進(jìn)，能夠考慮每2周增加你的運(yùn)動強(qiáng)度，讓身體機(jī)能不斷往上提高，關(guān)于瘦i身、塑型也會增強(qiáng)成效

7：必定不要遺忘讓你初步這計(jì)劃的理由8　　關(guān)于自己開始為何要瘦i身?為什么要初步這計(jì)劃?是剛烈自己的意志，仍是就是想在夏天帥一波，不單是為了桃花開滿地，更是因?yàn)橄Ｍ约鹤兊酶?所以每逢你想扔掉的時分，請喚起開始初步這計(jì)劃的理由，讓自己成為更強(qiáng)的人，這樣剛烈的信仰才會推動你不斷行進(jìn)!說到室外健身器件,下面，我們將在舉例為您引薦一套訓(xùn)練辦法的一起，詳細(xì)回答一下這些問題。