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高 dha的食物

DHA含量豐富的食物有很多，尤其是深海魚，海產(chǎn)品也富含 DHA。深海魚類有鰻魚、帶魚、沙丁魚和比目魚等。海產(chǎn)品有蝦蟹、貝殼類、墨魚等。魚類蝦蟹是獲得 DHA的至佳途徑，也是至佳的推薦源。由于這種魚蝦蟹不僅提供了優(yōu)i質(zhì)蛋白質(zhì)，而且維生素 A、鐵、鋅、碘元素也非常豐富。在懷孕期間吃一些 DHA含量高的食物，對(duì)自己也是不錯(cuò)的選擇。

盡管深海魚富含 DHA，但其腥味很重，需要專門烹調(diào)以去除腥味，盡顯肉的鮮嫩。這幅畫如此美妙，令人心潮澎湃。有些在陸地上生長(zhǎng)的植物或動(dòng)物，所含 DHA的含量非常小，極i少。此外，亞麻籽、核桃等果仁也可以補(bǔ)充 DHA，許多家庭都知道核桃是可以補(bǔ)腦的常識(shí)。

高 dha含量奶粉

由于 Dha有助于大腦發(fā)育，所以父母?jìng)兌枷Ｍ梢越o寶寶這樣的奶粉，但是市場(chǎng)上 dha含量高的奶粉也很多。以下就一起來(lái)看看那些 dha含量高的奶粉吧！

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寶寶出生后，父母一心撫育寶寶，希望寶寶能健康成長(zhǎng)，當(dāng)然更希望寶寶能聰明伶俐，長(zhǎng)大成才，特別是智力方面的培養(yǎng)與提高，相信很多有經(jīng)驗(yàn)的寶媽都清楚，dha有益于寶寶的智力，下面我們來(lái)進(jìn)一步了解寶寶需要吃dha嗎。

寶寶需要吃dha嗎

0至3歲是孩子腦發(fā)育的黃金階段，DHA能夠提高寶寶的語(yǔ)言表達(dá)能力，提高免i疫力，讓孩子反應(yīng)快，同時(shí)還有預(yù)防近視，弱i視，散光，斜i視，讓寶寶手腳眼協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)。

1、母i乳喂養(yǎng)的寶寶：母i乳含有很高比例的多不飽和脂肪酸，包括亞油酸（LA）、亞麻酸（ALA）、花生四烯酸（ARA）、DHA。所以，母i乳寶寶不需要額外添加DHA。

2、奶粉喂養(yǎng)的寶寶：現(xiàn)在很多配方奶都會(huì)含有DHA，即使有的配方奶不含DHA，也含有亞油酸和亞麻酸，寶寶自身完全能夠轉(zhuǎn)化足夠的DHA。因此，吃配方奶的寶寶也不用額外補(bǔ)充DHA。

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什么是DHA？DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，孕婦一般是在什么時(shí)候開始補(bǔ)充DHA的呢？

建議媽媽在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)開始補(bǔ)DHA。

一般來(lái)說(shuō)，魚i油類DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果至佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中i樞的神經(jīng)元分裂和成熟至快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量至大的時(shí)期。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊i娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳i汁喂給胎兒。

準(zhǔn)媽媽們需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也會(huì)含有DHA，如富含亞麻酸的核桃仁等堅(jiān)果攝入后經(jīng)肝i臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富，孕婦在補(bǔ)充DHA的時(shí)候應(yīng)根據(jù)自身飲食來(lái)確定應(yīng)該額外補(bǔ)充多少DHA。

DHA雖好，攝取量過(guò)多也是對(duì)身體有危害的。攝入過(guò)量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免i疫i力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血i栓形成的作用，因此患有出血i性疾病、肝硬i化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量。所以，各位準(zhǔn)媽媽們?cè)谘a(bǔ)充DHA的時(shí)候要根據(jù)自身的情況適量服用。

孕媽們要了解補(bǔ)充DHC的時(shí)間，另外，其注意事項(xiàng)也是要清楚的哦，這樣就會(huì)盡可能地避免意外。

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假如胎兒沒(méi)有在足月懷孕之后出生，而是提前出生，那么就沒(méi)有足夠的時(shí)間通過(guò)上述方法在母體中產(chǎn)生足夠的 DHA。這類早產(chǎn)i兒的腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)i膜光感細(xì)胞成熟不良，在智力和視力方面均有不同程度的損傷。因此，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織和糧農(nóng)組織于1993年提出了一項(xiàng)有關(guān)早i產(chǎn)兒 DHA補(bǔ)充 DHA的專i家建議，明確建議，為保護(hù)早i產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育，從出生起，即應(yīng)立即給每公斤體重補(bǔ)充40毫克 DHA。

也就是，如果一個(gè)早i產(chǎn)兒體重在2.5公斤，那么 DHA的補(bǔ)充量應(yīng)該是100毫克。后來(lái)隨著時(shí)間的推移體重增加，再按當(dāng)時(shí)的實(shí)際體重，以每公斤體重補(bǔ)充40毫克 DHA計(jì)算，就不再是一天補(bǔ)100毫克，而是超過(guò)100毫克。因此，至少要補(bǔ)補(bǔ)40周，以使早i產(chǎn)兒的視力達(dá)到足孕兒的正常視力。

由于胎兒在母親懷孕的至后3個(gè)月內(nèi)，可以使用母血中的 a一亞麻酸來(lái)制作 DHA，因此，母親在孕期特別是至后3個(gè)月的孕期，應(yīng)該多吃含有 a一亞麻酸多的硬果，比如核桃等。當(dāng)然，有條件的人直接從 DHA營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充魚i油類 DHA更加可靠。