還有兩種很受歡迎的有氧運(yùn)動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運(yùn)動不適合在家里進(jìn)行，必須空曠場地或?qū)Ｓ脠龅?。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動，游泳還對皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運(yùn)動。

如果想 80 多歲都擁有強(qiáng)壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機(jī)或橢圓機(jī)。

并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。

運(yùn)動試驗中一般將發(fā)生心肌缺血表現(xiàn)時的 RPP 作為心肌缺血閾。運(yùn)動中所達(dá)到的心肌缺血閾越高，說明冠狀血管的貯備越好，病情也就相對較輕，而較低的心肌缺血閾則提示病情嚴(yán)重?；颊呖梢阅褪芨蟮倪\(yùn)動負(fù)荷。

采用 RPP 可以計算心肌有氧代謝障礙（MAI）的程度和心肌耗氧量（MVO2）。

年齡預(yù)計 RPP（102mmHg×次/分）=364－（0.58×年齡）。

實際 RPP（102mmHg×次/分）=HR×SBP。

MAI=[(年齡預(yù)計 RPP－實際達(dá)到的 RPP)/年齡預(yù)計 RPP]×100。

FAI=[(年齡預(yù)計 VO2max－實際達(dá)到的 VO2max)/年齡預(yù)計 VO2max]×100。

維持健康的體重。

體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細(xì)胞，或者產(chǎn)生無法正常工作的白細(xì)胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動來維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運(yùn)動。

經(jīng)常運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用，維持系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項或多項活動。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊運(yùn)動和攀巖。