如何護(hù)腰：避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)

不論是在上班，還是睡前玩手機(jī)，都要注意避免長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)姿勢(shì)。久坐的人，注意起身活動(dòng)，不時(shí)地起身喝水，去廁所，只要是活動(dòng)了，對(duì)腰部健康是有好處的，一定程度深也能預(yù)防腰部早衰。喜歡在床上玩手機(jī)或是看書的人，也要注意。在看書的時(shí)候，上半身的重量全都?jí)涸诹搜?，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易出現(xiàn)腰椎的間盤突出的現(xiàn)象，因此要注意多活動(dòng)。

不傷腰的站姿

不良站姿會(huì)使背部肌肉持續(xù)高緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

可以按照下面的動(dòng)作進(jìn)行矯正：手握拳；豎起大拇指；手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車那樣），這時(shí)可以感覺到肩膀以及胸廓打開；保持上半身與gu盆正直，后背肌肉就自然感覺放松了。

不傷腰的彎腰方法

我們?nèi)粘＿M(jìn)行的很多動(dòng)作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動(dòng)作。

比如用洗衣機(jī)時(shí)，拿衣服用一只手拿，另一只手扶著洗衣機(jī)，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對(duì)腰背起到較好的保護(hù)作用。

如何進(jìn)行正確腰背肌鍛煉？

煉的方法：

1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來(lái)說(shuō)，上述方法比較費(fèi)力，可以采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉;

2、“五點(diǎn)支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息，3～5秒為一個(gè)周期。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。