坐位體前屈測(cè)試儀的使用方法

開(kāi)始測(cè)量時(shí)，將推板復(fù)位至標(biāo)尺負(fù)值的端頭，屏幕顯示“－20”，被測(cè)試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前，漸漸使上體前屈，盡可能地用兩手指尖輕輕推動(dòng)推板向前滑動(dòng)，直到推板不能前移為止，保持這一姿勢(shì)2秒鐘，測(cè)試儀顯示數(shù)據(jù)。第二次測(cè)試再將推板復(fù)位至標(biāo)尺負(fù)值的端頭，語(yǔ)音提示“請(qǐng)測(cè)試”，重復(fù)上面的動(dòng)作，兩次測(cè)試完畢，取較大記錄值。

將儀器放置在平坦地面上。測(cè)試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺(tái)上，使游標(biāo)的上平面與平臺(tái)呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到-20cm。

測(cè)試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷。受試者坐在連接于箱體的軟墊上，1、兩腿伸直，不可彎曲，2、腳跟并攏，腳尖分開(kāi)約10—15厘米，踩在測(cè)量計(jì)垂直平板上，3、雙手同時(shí)推送游標(biāo)，不能單臂推送游標(biāo)4、勻速推送游標(biāo)，不能爆發(fā)性推送。兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前（不得有突然前伸動(dòng)作），直到不能繼續(xù)前伸時(shí)為止。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號(hào)，負(fù)值則加“—”符號(hào)。

坐位體前屈測(cè)試的注意事項(xiàng)

測(cè)試前應(yīng)緩慢熱身。身體前屈兩臂向前推時(shí)兩腿不能彎曲。應(yīng)勻速向前推動(dòng)推板，不得突然發(fā)力使推板前滑。應(yīng)一次性完成測(cè)試動(dòng)作，測(cè)試完成后，推板會(huì)自動(dòng)復(fù)位，不得用手擋住推板。測(cè)試設(shè)備具備檢測(cè)單手側(cè)推功能，一只手離開(kāi)推板，測(cè)量停止；考生考前須將指甲剪短。

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坐位體前屈

1. 站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做)。

2. 正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)。

3. 正壓腿??！一腿直立，另一腿舉起放入于臺(tái)子上，身體正對(duì)抬高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做，一定次數(shù)左右腿互換。

4. 坐位體前屈：?jiǎn)稳司毩?xí)：嚴(yán)格按照考試要求，雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開(kāi)，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動(dòng)為止，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做。雙人練習(xí)：一人按照單人練習(xí)的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其地拉伸肌肉，一定次數(shù)兩互換。