使用椅的其他注意事項(xiàng)：

　　一使用椅要身心放松，時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

　　二使用椅要調(diào)整椅子的力度，因?yàn)橛昧^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。

　　三要使用椅掌握好的時(shí)間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，丁大夫說，挑選椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點(diǎn)來(lái)選擇，因人而異。

健身車看著簡(jiǎn)單，但要真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，需要掌握一些方法：

　　首先要調(diào)節(jié)合適的車座高度。要領(lǐng)是：蹬到處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至處時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。

　　針對(duì)不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：

　　以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)者，可以做有氧運(yùn)動(dòng)騎車法。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車超過30分鐘，40分鐘左右適宜，心率達(dá)到100—110次/分即可。此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運(yùn)動(dòng)供能。在眾多方式中，有氧器械是非常有效的，今天我們介紹“登山機(jī)”，也可以稱作“登山器”。這種運(yùn)動(dòng)也是一種提高心肺功能的好方法。

戶外健身器材設(shè)施安裝的安全

   游樂時(shí)，對(duì)孩子停止解說和提示。一定要依據(jù)孩子的身體情況，選擇適宜的游樂設(shè)備。低齡兒童或有恐高癥、心臟病、的兒童，盡量不要運(yùn)用驚險(xiǎn)爽性較大的游樂設(shè)備；同時(shí)，游樂設(shè)備運(yùn)轉(zhuǎn)過程中，不要中途解除防護(hù)安裝，擅自跳離，或把頭、手和腳伸出防護(hù)欄外。游樂設(shè)備泛起毛病時(shí)要堅(jiān)持，不要恐慌，及時(shí)報(bào)警，并遵從相關(guān)工作人員放置，停止正確救援。此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運(yùn)動(dòng)供能。

家庭健身房，您只需購(gòu)買正確的健身房。下面列出了您可以購(gòu)買的幾件設(shè)備，以便開始鍛煉：

1）跑步機(jī)

      跑步機(jī)提供良好的鍛煉，有助于改善心臟健康。它們易于使用，并提供與跑步或外出時(shí)相同的肌肉運(yùn)動(dòng)。更重要的是，擁有跑步機(jī)意味著您不再局限于時(shí)間或外面的天氣。

2）自由重量訓(xùn)練

      與重量機(jī)器不同，自由重量不限制運(yùn)動(dòng)。它們非常適合阻力訓(xùn)練和強(qiáng)度。您可以選擇啞鈴，藥球和阻力帶等自由重量。

3）劃船器

      如果您的主要目標(biāo)是減肥，那么劃船器是你的理想選擇，因?yàn)樗兄诳焖偃紵防?。如果你將劃船器作為常?guī)訓(xùn)練的一部分，你將比騎自行車燃燒10至15％的卡路里。