年人運動前應(yīng)進行必要的身體檢查，目的在于發(fā)現(xiàn)潛在疾病和危險因素;其次，可以針對老年個體制定出相適宜的運動chu方，確保運動的安全和有效性;客觀的身體檢查，還可以了解自身的健康狀況，避免部分老人由于過分自信或爭強好勝引起危險。開始運動后，在保證每天的運動時間和強度基本一致的情況下，定時記錄各項指標，并對運動前后的各項指標作對比分析，觀察身體對運動的反應(yīng)。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬you質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富容易消化。如記錄每天起床前、運動前和運動后的心率與呼吸頻率，運動后心率、呼吸頻率恢復(fù)到運動前狀態(tài)所需要的時間。

  老年人可以吃但有注重：肉類營養(yǎng)豐富多彩，帶有多種多樣身體不可或缺的營養(yǎng)元素，也是解“饞”的優(yōu)選食材。但老年人服用過多的人體脂肪顯而易見不利于身心健康的。因此，老年人吃豬肉、牛肉、牛肉，就比不上吃鴨肉、鵝肉、雞肉。故許多人明確提出：“吃畜禽肉比不上吃禽肉，吃禽肉比不上吃魚類?！边@句話是很有些道理的。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。?老年人吃瘦肉安全性嗎：有些人要說，老年人不吃肥肉吃“瘦肉”總可以吧。實際上，以豬瘦肉特征分析，在其中就會有一些人眼看不到的潛在性人體脂肪，約占20%。這針對身患gao血zhi、心腦血管、心ji梗塞、及輕度zhi肪肝等病的老年人，多吃也是不適合的。

  老年人飲食的需知注意事項

  1.味道要淡：有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、shen臟增加負擔，易引起血壓增gao。為了健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。

  2.飯菜要爛：老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。

  3.吃時要慢：有些老年人習慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去久而久之對健康不利。應(yīng)細嚼慢咽以減輕胃腸負擔促jin消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進食過多影響身體健康。