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產(chǎn)后修復(fù)誤區(qū)：

產(chǎn)后肚子松松垮垮，一定要多做腹部鍛煉

曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)患者，孕1產(chǎn)1，順產(chǎn)產(chǎn)后半年，31歲，生完第二胎之后她覺(jué)得自己的肚子大了很多，為了恢復(fù)原來(lái)的身材，于是在出月子之后就每天堅(jiān)持做仰臥起坐和平板支撐，5個(gè)月過(guò)去了，她來(lái)了醫(yī)院，說(shuō)：醫(yī)生，我產(chǎn)后除了月子就一直在做康復(fù)，為啥我的肚子不僅沒(méi)有恢復(fù)回去，并且肚子中間還多了一個(gè)坑。美容院磁力肌瘦身儀改變形體腹部整體激l活練習(xí)這個(gè)動(dòng)作也是需要你仰臥在瑜伽墊上完成的，你可以把自己的雙腿并攏在一起，再慢慢地抬起來(lái)。這個(gè)就是這個(gè)誤區(qū)很典型的案例。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

產(chǎn)后想要消除小肚腩，一定要進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估，確定腹直肌分離的程度，在康復(fù)治l療師的指導(dǎo)下進(jìn)行腹直肌分離的恢復(fù)，然后才能進(jìn)行相關(guān)的腹部肌肉鍛煉，不然只會(huì)越做問(wèn)題越嚴(yán)重。美容院磁力肌瘦身儀改變形體忙完一天的工作，當(dāng)別人跟朋友在外面吃吃喝喝，有些人已經(jīng)開(kāi)始在享受健身時(shí)的酣暢淋漓了。除此之外，沒(méi)有專業(yè)的腹直肌分離恢復(fù)就進(jìn)行各種腹部運(yùn)動(dòng)，還會(huì)造成盆底功能障礙的癥狀。許多產(chǎn)婦沒(méi)有意識(shí)到產(chǎn)后盆底康復(fù)的重要性，往往把注意力放到如何恢復(fù)身材上。而對(duì)于盆底功能較差的媽媽，著急先進(jìn)行腹部塑形往往會(huì)加重盆底功能障礙的癥狀，并且也耽誤了治l療。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

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有效增長(zhǎng)肌肉的鍛煉運(yùn)動(dòng)有哪些 ？

1、仰臥抬腿

鍛煉方法:將運(yùn)動(dòng)帶纏在膝蓋稍上位置,側(cè)臥。上身挺直,用一只手托住頭部,另一只手放在體前,保持平衡。然后保持這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)像分開(kāi)腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然后換腿重復(fù)練習(xí)即可。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

2、趴下屈膝

鍛煉方法:將運(yùn)動(dòng)帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上,然后將運(yùn)動(dòng)帶的總部固定在腳后跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘后慢慢放下,換腿重復(fù)即可。

3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)

鍛煉方法:兩腳分開(kāi),坐在球上,身體重l心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體后仰,腰腹部先向右轉(zhuǎn),球隨之滾動(dòng),然后再向左轉(zhuǎn),反復(fù)此動(dòng)作即可。 注意:動(dòng)作可以慢點(diǎn),隨著球的慣性做腰腹部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、坐地夾球舉起

鍛煉方法:坐在地上,兩手后撐,兩腿夾球,將球夾起后再慢慢放下,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作即可。

注意:初次練習(xí)時(shí),可以屈膝夾球,待力量加強(qiáng)后再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的方法。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

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馬甲線是什么？

在訓(xùn)練之前，我們必須要搞清楚馬甲線是什么，為什么要練它，這是一個(gè)很基礎(chǔ)的點(diǎn)，但是我們必須要弄清楚， 否則我們的訓(xùn)練將會(huì)是漫無(wú)目的的。我們腿粗一般分為肌肉腿和脂肪腿，但是肌肉腿一般人很難形成，估計(jì)只有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能才會(huì)具有肌肉腿。馬甲線其實(shí)就是肌肉的線條，是腹直肌和腹外斜肌之間的線條,因此，我們要想練出馬甲線就必須要鍛煉我們的腹肌，這樣才會(huì)讓我們擁有馬甲線。美容院磁力肌瘦身儀改變形體

2.怎么樣練出？

這也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，我弄清楚馬甲線是什么之后，還要知道如何練，這樣我們才能根據(jù)自己的實(shí)際情況為自己制定一份合適的健身計(jì)劃，只有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才對(duì)肌肉的長(zhǎng)成有比較好的功效，因此，我們可以通過(guò)進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練練出我們的馬甲線，比如平板支撐、卷腹、仰臥抬腿、彎腰觸足等動(dòng)作。常見(jiàn)的高蛋白質(zhì)食物有：牛奶、雞蛋、酸奶、牛肉、雞胸肉、魚蝦等。美容院磁力肌瘦身儀改變形體