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一般的肌肉疲勞、拉傷、發(fā)炎等僅休息就能痊愈，并且休息是至關重要的。在肌肉能完成全程收縮而不感到疼痛之前，不要對受傷的肌肉進行任何訓練。冰敷冰敷主要用于肉眼可見的肌肉損傷，如內(nèi)出血。每次冰敷15-20分鐘即可。壓迫壓迫用繃帶或者護袖包扎肌肉受傷處，以避免其進一步淤血但注意不要過緊，否則影響血液流通。

力量訓練前做有氧會減少2/3的釋放。幫你減掉脂肪、留住肌肉的五個建議正確的選擇：力量訓練之后做有氧。力量訓練有助于體內(nèi)的分泌，為增肌提供了一個非常好的環(huán)境。二.如何做有氧？有氧的要求是短時間（20分鐘內(nèi)）、高強度，這樣才能保證體內(nèi)糖原不被完全耗盡而消耗肌肉。那么如何做有氧？就是高強度間歇有氧。

進階者不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。策略運動減重更要正常飲食節(jié)食，攝取的熱量低于基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。