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【世洋瘦身減肥訓(xùn)練營(yíng)】隸屬于晉中盛洋健身服務(wù)有限公司，訓(xùn)練營(yíng)采用全封閉的訓(xùn)練模式。由健身教練按照科學(xué)，合理可行的原則制定減肥計(jì)劃，以合理話運(yùn)動(dòng)為手段，為肥胖人士健康減肥。提供完整的減重解決方案。

不要緊張壓力對(duì)健康有害，并且可以抑制體重減輕。想要減肥，必須緩解壓力，讓身心得到放松。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以緩解壓力，也有助于鍛煉后身體的恢復(fù)。

減少簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入精制糖，面粉，糖果，甜甜圈，蛋糕，和面包等簡(jiǎn)單的碳水化合物往往會(huì)很快被消化，使人老是感到饑餓。簡(jiǎn)單的碳水化合物也容易引起血糖水平的飆升。減少簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入，對(duì)減肥是非常有益的。要想健康減肥并不簡(jiǎn)單，這8個(gè)瘦身小計(jì)劃，照著做準(zhǔn)能“掉肉”

減肥需要加飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣效果會(huì)比較好，如果單單只是運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有控制飲食，也是很難減下肥的。在運(yùn)動(dòng)之后盡量不要吃太多的東西，每天吃一些熱量比較低的食物，保證少食多餐，如果自己減肥達(dá)到了自己預(yù)期的一個(gè)目標(biāo)之后，也要給自己一個(gè)適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，比如可以買一件新衣服等等，這樣自己減肥的動(dòng)力也會(huì)高很多，減肥的效果也就會(huì)變得更好。在吃東西之前需要先將這些食物的熱量知道，可以每天上網(wǎng)查查食物的熱量，選擇熱量比較低的。鍛煉的方式也可以盡量多樣化，可以將有氧和無(wú)氧結(jié)合起來(lái)。

后如何真的變成易質(zhì)?后不反彈，真正的秘訣在于后的收尾工作——無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。解釋無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的必要性之前，向大家簡(jiǎn)單介紹一些另一個(gè)重要的概念：基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝可以簡(jiǎn)單理解為你每天一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)所需要消耗的熱量，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎(chǔ)代謝2000大卡為例，如果你需要減肥的話，可以選擇攝入1900卡，同時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)量，假設(shè)為500卡，那么身體每天需額外消耗600卡，長(zhǎng)此以往一定會(huì)瘦下來(lái)。試想一下，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝為2500卡，那么每天攝入1900卡，即使不運(yùn)動(dòng)，是不是也一直在瘦?

多喝水每天堅(jiān)持多喝水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，餐前喝水還能夠起到減輕饑餓感的作用，久而久之就能夠加速新陳代謝，減掉贅肉。因此，我們需要戒掉各式各樣的碳酸飲料，加強(qiáng)水的攝入。一般來(lái)說(shuō)，八杯水的總量大約是2000毫升，合理的方式是喝水每次以兩百毫升為宜。減肥期間的注意事項(xiàng)盡量不吃油炸食物等高熱量的食物，炒菜時(shí)適當(dāng)?shù)厣俜判┯?，以蒸、清水煮的烹飪方式為主。切記不要過(guò)量飲酒，杜絕酒類的飲用。假如肥胖已經(jīng)嚴(yán)重影響了正常的生活，需要尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用正確的，不能亂服用減肥藥。