榮健體育體育器材價格健身小知識：讓肌肉膨脹起來無氧健身

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續(xù)下去，而且疲勞消除得也比較綬慢。

常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。

榮健體育是以生產(chǎn)體育器材價格等體育器材的專業(yè)廠家，公司設(shè)備選進、工藝精湛、產(chǎn)品質(zhì)量過硬，如有需要，可隨時咨詢。

佈臥屈腿訓(xùn)練機器械講解對應(yīng)頁碼:P172

主要鍛煉部位

臀大肌、股二頭肌、豎脊肌

次要鍛煉部位院外展肌、髖部屈肌

劃分部位，運動更有針對性

充分利用健身房的器械，來打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進行活動、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運動

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10～12次組

訓(xùn)練方法

1.雙思分開與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時針及逆時針方向各旋轉(zhuǎn)10次

腳腕運動主要鍛煉部位

腳腕

鍛煉次數(shù)10～12次組

動作要點

身體直立面向前方，雙手放于身體兩側(cè)叉腰，慢慢抬起一只腳的后腳眼，使腳尖點地，然后再放下，換一只腳重復(fù)以上動作。