使用跑步機(jī)安全10步驟

1. 在任何健身運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過敏史

2. 穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

3. 使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

4. 在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始

轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是 剛開始使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

7. 不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

8. 結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以按停止鍵。

9. 下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

10. 如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。

如何鍛煉減掉腹部贅肉

  腹部是由許多肌肉組成，上班族平時(shí)的活動(dòng)就很少，加上東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，

肚腩更易形成。而一旦長(zhǎng)出了贅肉，缺乏鍛煉使肚腩肉長(zhǎng)期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。 要消除局部脂肪，

更好的辦法就是在全身運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行局部的針對(duì)訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對(duì)性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。

 1.鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉長(zhǎng)到高峰收縮始終保持“對(duì)抗”，

千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。

 2.為了讓形狀好看，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位

了，拉伸會(huì)緩解疼痛。 

3.腹肌訓(xùn)練板，坐元寶式仰臥起坐。平躺于訓(xùn)練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。

每組做20次以上。 4.腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。

很多人長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)室外健身器材室外健身器材

哪些地方會(huì)使用球場(chǎng)圍網(wǎng)？

   現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所那里都使會(huì)擁有圍網(wǎng)的，就像我們?cè)趯W(xué)校的時(shí)候那操場(chǎng)上面，都是使用一圈的圍網(wǎng)進(jìn)行圈住的。而在

一些球場(chǎng)的周圍那也是會(huì)擁有一圈的網(wǎng)具，這些網(wǎng)具就是球場(chǎng)圍網(wǎng)，海南軒康體育設(shè)備有限公司就來介紹下這種網(wǎng)具吧。

   球場(chǎng)圍網(wǎng)這種工具擁有它的存在那作用也是比較大的，很多的時(shí)候我們都是通過使用這種球場(chǎng)圍網(wǎng)來防止球飛出場(chǎng)的，

這是可以避免因?yàn)閾烨蚨速M(fèi)很多時(shí)間的。在很多的種類的球場(chǎng)上面那都是有使用的。

不少學(xué)者對(duì)“體育”的概 念提出了一些解釋，但比較趨于一致的解釋為：“體育是以身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終1極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過程”。這時(shí)分我們應(yīng)該要運(yùn)用白開水、礦泉水和自來水沖洗損傷部位，去除一切的垢物。體育的這一定義既說明了它的本質(zhì)屬性，又指出了它的歸屬范疇，同時(shí)也把自身從與其鄰近或相似的社會(huì)現(xiàn)象中區(qū)別出來。但是，體育的概念并非是一成不變的，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步