昆明健身新手健身應(yīng)該注意這些,菜鳥們趕快收走吧

明白肌肉增長(zhǎng)的原理。肌肉增長(zhǎng)就是肌纖維增粗，充血膨脹，反復(fù)刺激的結(jié)果。明白了這點(diǎn)就會(huì)明白，肌肉增長(zhǎng)是個(gè)緩慢的過程，不能急于求成。這是初學(xué)者出現(xiàn)的問題就是以為今天做了幾個(gè)動(dòng)作，明天肌肉就會(huì)增長(zhǎng)，這是不可能的。肌肉需要長(zhǎng)久的反復(fù)的刺激。昆明健身 新手健身應(yīng)該注意這些，菜鳥們趕快收走吧！ 弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多。 同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右 放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。

極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

??生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。

??當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時(shí)心血來潮，制定一個(gè)超越自己能力的健身計(jì)劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，健身教練會(huì)告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24一48小時(shí)之內(nèi)，將會(huì)感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)

怎樣會(huì)導(dǎo)致髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生？

??1、髂脛束磨擦綜合癥主要由于不良訓(xùn)練習(xí)慣和/或解剖上的異常及其它一些因素共同使髂脛束過度受壓造成。

??2、不足夠的熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

??3、過急增加訓(xùn)練的距離和持續(xù)時(shí)間。

??4、解剖上的異常，如“Ｏ型”腿、、跟部或足內(nèi)翻、雙側(cè)下肢不等長(zhǎng)、脛骨內(nèi)旋、大腿肌肉過于發(fā)達(dá)或髂脛束過緊等。

??5、運(yùn)動(dòng)過度使髂脛束縮短。

??6、臀中肌等外展肌過弱。

??對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：

??長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員比短跑運(yùn)動(dòng)員髂脛束磨擦綜合癥的發(fā)生率高，原因可能因?yàn)殚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員有較明顯和長(zhǎng)時(shí)間的足跟著地期和直立期。當(dāng)腳踏地面時(shí)，膝關(guān)節(jié)通常是屈曲約20度，這使得髂脛束受到與股骨外上踝的磨擦影響。在堆積、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向內(nèi)彎曲，造成髂脛束過度伸展壓向股骨。另外，穿著跟部外側(cè)過度磨損的跑步鞋也是原因之一。

如何正確的使用按摩椅？

我和大家談一下自己使用按摩椅的體會(huì):

??1、循序漸進(jìn)。根據(jù)自己的體型、體重，選柔和的檔位，例如春天印象的可先選擇舒適檔，等做幾次適應(yīng)了，再加大力度。

??2、飯后至少1小時(shí)以后，使用按摩椅按摩。

??3、疾病發(fā)作期不使用。如腰部痛的厲害，發(fā)燒重感冒等較重的急性疾病，等癥狀緩解后再使用按摩椅按摩。

??4、要使用按摩椅掌握好按摩的時(shí)間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，挑選按摩椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點(diǎn)來選擇，因人而異。尤其體質(zhì)差的老人，一次按摩時(shí)間不要太長(zhǎng)，每天15分鐘。

??5、要堅(jiān)持做，一個(gè)月以上就會(huì)見到明顯效果。

??6、使用按摩椅過程中，要和按摩椅配合，通過后靠的力度，實(shí)現(xiàn)機(jī)人和一。這樣。

??7、要同步使用背部熱療和手持熱療功能，對(duì)一些慢，會(huì)收到事半功倍的效果。

??8、按摩頭部要適度。

??9、按摩后應(yīng)大量飲用凈水，可加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物及的排放。

??10、按摩時(shí)領(lǐng)帶，腰帶，衣著應(yīng)保持放松。

??11、頭部、手臂和腿上盡量不要佩戴飾品，以免在按摩的時(shí)候損壞肌膚的皮肉組織。

??12、使用按摩椅要身心放松，按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。

??13、使用按摩椅要調(diào)整椅子按摩的力度，因?yàn)橛昧^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，按摩力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。