在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個(gè)區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺。

使用方法：

1.調(diào)整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松

2020年元宵節(jié)已過，這場(chǎng)由新型冠狀病毒的疫情仍在繼續(xù)。新型冠狀病毒進(jìn)入人體之后，也是對(duì)人體系統(tǒng)的一次考驗(yàn)。在沒有之前，堅(jiān)持鍛煉，增加身體抵抗力，你的就是你身體的強(qiáng)防線！

“鍛煉對(duì)身體健康起到很關(guān)鍵的作用，讓人保持年輕的心態(tài)?！痹菏跨娔仙綆资陥?jiān)持鍛煉，始終如一日，他說：“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！?

時(shí)尚COSMO提到一個(gè)以舞蹈為基礎(chǔ)的跑步機(jī)鍛煉法，會(huì)很適合大家

如果我們擁有一臺(tái)跑步機(jī)，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機(jī)進(jìn)行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機(jī)使用率化。

1、側(cè)滑螃蟹步

先把跑步機(jī)設(shè)定在每小時(shí)6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉(zhuǎn)，朝身體兩側(cè)跨大步螃蟹走，每邊大概做個(gè)1分鐘。

2、反向高抬腿跑

跑步機(jī)速度5公里，背對(duì)控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。

3、側(cè)弓步

跑步機(jī)速度1公里，先往前走，類似個(gè)動(dòng)作，但是以步為主。

4、交叉深蹲

跑步機(jī)速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時(shí)候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

5、平板式

先把跑步機(jī)關(guān)掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動(dòng)輸送帶。這個(gè)動(dòng)作還可以鍛煉小腹。

維持健康的體重。

體重不足或超重都會(huì)增加身體壓力，影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細(xì)胞，或者產(chǎn)生無法正常工作的白細(xì)胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用，維持系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項(xiàng)或多項(xiàng)活動(dòng)。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)和攀巖。